一个初中生最佳睡眠时间?

中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间30分钟左右。

中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。
不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前（午餐后睡觉涉及到胃、脑争血），而且睡眠时间不宜过长15－30分钟即可。

中学生最好睡8个小时，早上5—6点钟起床， 最佳睡眠时间21点—22点。
生活有规律性，固定一个睡觉时间。因为早晨5点—6点是生物高潮顶峰，21点—22点将出现生物低潮。合理安排时间，要学会对时间的科学分配，培养高效处理事务和自律、自制能力，保证在最佳睡眠时间及时入睡。保持高质睡眠，不要过度熬夜，以免导致神经紊乱，是提高学习效率、快速进入学习状态最有效的方法。
另外，注意饮食的营养均衡，满足中学生青春期身体成长需要。

最佳睡眠时间21点——22点，22点——23点将出现生物低潮， 早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。 深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点半到11点睡觉，只要这3个小时睡的好，能抵上8个小时的浅睡眠.

你好！每天正常睡眠时间，晚上10点半-早晨6点，经常喝些牛奶，有助于睡眠，但不要喝的太多，容易尿多睡不好觉，早晨6点钟起床，头脑是最清醒的时间，学习也是最容易记得住的时间，晚上，吃完晚饭，活动一会，可以从8点学到9点半，然后洗漱，睡觉，你如果这样保持下去，补习功课应该不成问题。

最好保证6-8小时的睡眠时间，而且，希望您尽量保证每晚的11点到第二天凌晨3点的睡眠时间，这是生长激素分泌的旺盛时段、是长个、身体修复、排毒的最好时机。祝学习进步！身体健康！