如何提高铅球专项成绩

掌握技术动作要领，铅球投掷的发力顺序是：腿～腰～上肢～手腕，注意腰部发力是很关键的技术，只有腰部发上力，你的推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来 成绩才能好，单纯靠上肢的力量是难以投出好成绩的。

一 运用不同重量铅球在训练中的作用

u 能分化运动员的感觉，减轻疲劳；能有效提高动作速度，增加动作幅度，并按防止动作僵化。

u 从运用不同重量铅球所投成绩的差距，可以评价运动员的速度力量的发展水平。（有关资料显示：铅球每减少1千克，成绩可增1.5~2米）

u 运用轻球有利于掌握技术动作的要领；有利于发展速度力量，同时有利于正确技术的动力定型的形成。

u 运用重球有利于整体的专项力量的发展，如果一定的训练，可以能促使专项力量得到充分发挥。

A运动员应该增加力量练习 因为他技术好但没有力量 B运动员应该练技术 因为他只有力量技术不好 所以才会有这样的结果

A发展上肢，及腰腹肌力量，B发展腕部力量，提高技术水平

用力