真的有效。我每天只跳第3集，有时力气够或者吃得太好，也会加跳第一集。因为这两集比较容易。当然也不容易，很耗费体力，可谓大汗淋漓，虽然不是蹦啊跳的，胳膊腿会很酸的。如果一个月坚持下来，当然生理期除外，一个月至少能瘦四、五斤。最明显的就是腰两侧开始内凹，后背的肉也开始收紧。三餐正常吃，不要节食，晚上跳操的话，把晚饭提前一点。因为要饭后一小时才可以活动。
