仰躺床上，双腿并拢，慢慢的直直抬起四十五度，保持两秒后在慢慢的放下，每次做二十个，每天两次，这个方法很费力，但是很见效，瘦腿惊人，我哥侦察兵出身，经验，望采纳！
多进行下肢练习，每天可以进行适当的跑步，早晚各20-30分钟，如果没有时间每天可以在家里进行一定强度的高抬腿(你知道吧)和上下肢仰卧起坐，注意饮食习惯，坚持一段时间我想应该会有所变化了
根据中医来讲，你的胆经不通，脂肪不能自我消耗，注意调理一下身体，疏通疏通经络会有效果的
建议多撸，每日一撸
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