男人肩膀不够宽怎么办？

要想肩膀变宽，就要练好肩膀上的肌肉，也就是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

补充，一下 你现在才15岁 根本就是去个小男孩，这方面不要急，等你19岁以後就可以尝试健身器材，现在正是发育阶段，也就是说15岁这个年年龄发育还没有完全，还好，你现在有176CM 如果在你这个年龄过早的以成人标准锻炼肌肉。身高会有影响，你现在要做的就是积极参加体育活动，有规律的生活，有了好的身体素质，等你到了成人的年龄段 再加上平时的锻炼，你的背自然而然的就宽起来了。我是一个健身爱好者。希望能帮助你一些。

首先你应选择可以改变重量的哑铃。
其次，具体做如下动作：
1、哑铃肩上推举（8——12）次4组；
2、哑铃侧平举（8——12）次4组；
3、哑铃俯卧飞鸟（10——15）次4组；
4、哑铃前平举（8——12）次4组；
这样可以把肩部前、中、后束都练到。
每周最多三次，练一次至少休息一天。

按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。