弹跳高度主要取决于3个部位的力量，脚弓，跟腱，小腿，这里面锻炼最有效果的就是小腿，像脚弓和跟腱，有很大程度取决与天生的形状和长度，绑沙袋蛙跳只能锻炼大腿肌肉，一般的方法就是绑沙袋或者扛杠铃做提重跳，切忌不要深蹲，尽量保持大腿伸直不弯曲，只用小腿，脚踝
和脚弓往上弹跳，不同的人有不同的锻炼效果，但是只要这样练肯定有相对的提高，因为弹跳力和先天因数有很大关系，但是只要这样练肯定有所增加的。加油吧！！！
小腿绑沙袋,蛙跳,上下楼!
我大学的时候坚持了2个月,我们寝室在5楼.
然后就能摸到蓝筐了,我175,70公斤.之前只能摸到蓝筐下面的3角铁.
刚开始的时候强度别太大~ 结合着小型篮球比赛训练
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