暑假减肥计划

我是去年暑假开始减肥的,大概减了两个多月吧,就从本身的60KG减到了44KG,
幸运的是减肥方式选择对了,没走什么错路子.其中我也没有用过任何药物.
主要是运动和节食.
运动方面你可以选择跑楼梯,只要连续15分钟就可以消耗大概150大卡,
还可以提高肺活量.
节食不代表绝食,绝食只会让你下一餐超负荷的吃东西,你只需要减少到3/4或1/2就可,吃的过程一定要细嚼慢咽,并告诉自己已经很饱了.
头几天可能会不习惯,可当你坚持下来,胃缩小了以后你就不会感觉饿了.
再者,我每天早上起床的时候都喝一杯淡盐水,这也是减肥成功的重要因素.
记得那段时间,虽然辛苦可是也可以从中锻炼出很多的东西,得到了很多宝贵的财富,比如说毅力.效果最好的时候我记得是一天两斤的减.所以只要有决心都可以成功的,没有什么不可能,
运动和节食,不仅可以让你把体重减下来还可以收紧你已经撑开的皮肤,让你的小腹和大腿都紧实苗条噢.
我也相信你一定可以坚持减肥瘦下来,变的更加自信和美丽,
记住,千万不要用减肥药物,这样只会伤害你的身体.

长篇大论也就不说了，总会有人要发上来的
就给你一点精华点拨吧

首先坚持运动，慢跑跳绳之类的运动是首当无愧的，但运动完注意拉伸运动。

然后是食物控制，这个一下子让你减下来也不可能，就是一点点少吃一点，拒绝甜点零食夜宵，但绝对不要完全节食！！！！！这样对身体不好，而且记得要吃早饭！

减肥重在坚持，第二是健康！！！

希望你减肥成功，当然也希望自己减肥成功^_^

1.每天至少喝6杯水
2.每天都要运动20分钟以上,比如打球.跳绳...
3.吃完饭后不能一直坐着,至少要站5分钟再坐下
4.早上起床先喝一杯盐水
以上的方法我都亲身试过,挺有效的.希望你也能减肥成功!

　 你好，这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你：
　　1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
　　2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
　　3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
　　4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
　　5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
　　6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
　　7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
　　8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
　　9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过

其实你95斤已经不算胖了.
等长大了自然会瘦下来的.到时候再减就容易多啦..
如果你真害怕太胖的话就现在开始注意控制饮食就可以拉..
o(∩_∩)o...