如何消除焦虑心理 ?

如果担心能解决问题，那我们就什么都不用干了，每天都窝在家里担心好了。

想要缓解焦虑的情绪，首先你得告诉自己，担心解决不了任何问题。把你所担心的事情找出来，坦然面对，想方设法去解决，这才是正确打开方式。

”杞人忧天“的故事，我想不用我再重复了。把自己生活中所遇到的困难都列举出来，把能产生焦虑的问题，挨个去解决。

产生焦虑的最根本原因还是能力不够，你总是会害怕会有什么意外发生在自己身上，而真正发生意外的时候，你却无无能为力。

有这个时间焦虑，你不如想办法去提升一下自己的能力。选择提升一下学历也好，选择去锻炼身体也好，这些都是你面对意外的本钱。

你越担心的事情，越有可能会发生，大名鼎鼎的”墨菲定律“，你应该听说过。完全没有必要和自己过不去，请放过自己。

没事多读书，补充一下自己的理论基础，顺便提升一下学历。读书越多，懂得的道理越多，学历越高，相对应的收入会越高。

当你有了更高的收入，懂得了更多的道理，能解决更多的问题，你应该就不会再担心还没发生的事情。

时间太多就去健身，身体是所有一切的本钱。在家里焦虑未来的时间，换乘到健身房里挥汗如雨。哪怕未来你担心的事情发生了，你至少还有一个好身体。

我其实就挺焦虑，我焦虑的是我未来的道路，是我该怎么选择未来的生活方式。我每次静不下心来的时候，就会到大街上去转转。

在路口看看来来往往的行人，每一个人都在为生活而努力，每一个人都在为未来而奋斗。匆匆忙忙绝对不是我们生命的主题，只是生活已经这么累，哪还有时间焦虑呢？

踏踏实实做好自己的工作，让自己有一个稳步的提升。不要总是担心还未发生的事情，该放过自己的时候放过自己，不然发际线可能保不住了。

生活太闲，焦虑太烦，有时间想三想四, 不如努力多赚点钱！

焦虑在年轻人身上比较常见，这是由于人们对环境或事物不适应造成的一种心理反应，是一种不愉快的情绪体验。过度而经常的焦虑容易造成神经衰弱。其特征是易兴奋、易激怒，同时又易疲劳、易衰竭；常伴有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散、记忆力减退和情感脆弱等。如有的人觉得难以适应新环境生活而懊丧和苦恼；有的由于工作不顺心、工作压力大、生活受挫、失恋和人际关系紧张而又不能正确对待等，这种长期的心理冲突干扰了神经系统的正常活动。 消除焦虑心理，主要是平时要调整好心态。你不妨试用以下几种心理疗法：一是暗示疗法。自信是克服焦虑心理的基础。平时应鼓励自己树立自信，相信自己有能力完成各种工作。通过自我暗示，每多一分自信，焦虑心理就会降低一些，同时又反过来使自己更加自信。若你刚步入新的环境，开始跟不上趟、压力大是很正常的，只要你树立信心，很快就会适应过来。二是分析疗法。有些焦虑是由于本人将过去的情绪体验和欲望压抑到潜意识中，并未在头脑中消失而导致的。此时，应分析产生焦虑的原因，通过心理咨询等方式，把深藏于潜意识中的“病根”挖出来。必要时进行适当的发泄，焦虑情绪一般可以消失。三是刺激疗法。当出现焦虑反应时，头脑中总是胡思乱想，坐立不安，痛苦不堪，此时可采用自我刺激、转移注意力等方法。如在胡思乱想时，找一本有趣的书读，或从事自己喜爱的一项娱乐活动，或进行紧张的体力劳动和体育运动，以缓解烦躁。四是催眠疗法。焦虑情绪严重、带有神经衰弱症状的患者，通常有睡眠障碍，容易梦中惊醒，此时可进行自我催眠，找个合适的体位躺好，尽量不去想容易引起心理紧张或兴奋的事，轻松做腹式呼吸，提高睡眠质量。这是几种常见的心理疗法，希望你能通过自我调适，尽快走出“焦虑心理”的阴影。

我觉得这种最重要的还是需要自己靠毅力来平复和消除的，当然大多数人没有这个能力，因此我们可以采取一些辅助措施，譬如使用深呼吸法，据科学研究表明，深呼吸会使你的心房间隙突然扩大，那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松，导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气，从而加大血液中的含氧量，可以缓解外界的压力。

而除了深呼吸法外，我们还可以试着选择转移自己的注意力，这一办法说白了也就是通过转移你的视线来消除紧张。俗话说眼不见心不烦,虽然用在这里不算恰当,但也无甚过也。也就是说,当你面对一件事或者人物的时候,尽量的避开他们与你正面相对,当你的眼睛获取不到信息,确实是缓解紧张的好方法。

除了以上两种外，还有一种能量发泄的方法可以对自己的紧张以及焦虑情绪通过适当的途径来进行排遣和发泄。如何消除紧张情绪?排除那些负能量就好了，消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

最后如果实在没有办法的话还可以选择自我暗示法，也就是自己在自己的内心里不断的鼓励自己,你是最棒的,你的能力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响暗示,外界所有的焦点不是在你这里,我的成功与失败就是很平常的一件事,没有必要去无限放大失败的后果。你要记住一句话话,无论你成功与失败,世界都还是这个样子。所以为什么不能放平心态去对面每个人或每件事呢?

现代职场人士由于社会工作和生活的节奏变快，压力累积而最后造成身体的崩溃，因此急需解压良药。下面介绍三种快速解压消除焦虑的方法，分别是平衡支点，情绪泻药，个人爱好。

1,【平衡支点】找到平衡各方的支点。首先是要转变观点，人生是一个组合体验，有工作，有生活，有娱乐，有学习，一定要纠正非此即彼的互斥观念。工作不是你的全部，个人的喜怒哀乐不能完全取决或者来源于工作状态。其次，我们要警惕用战术上的勤奋。看伟大的事业，是靠想法创意，而不是靠拼体力得来的。脸书首席运营官桑德伯格不管工作多么都坚持五点半下班而闻名于世。

2,【情绪泻药】情绪需要一个渠道去表达，去倾泻。而自由写作是一个很好的方式。自由写作是私密写作，关键是随着意识流而写，不掩饰不批判，如实描写事实情绪想法。如果情绪一直存在，那就继续写，直到清空大脑。还有一种是格式化写作法可以补充，自由写作没有结构随心所欲解决的是情绪问题，格式化写作解决的是观念问题。格式化写作就是按固定格式写作，例如哪一件事情让你忧心，你可以先写事实，再写情绪，然后接受你的情绪：这个嘛……也很正常，这样去……其实也没什么……最后分析怎样达到良好愿望：如果……可能……那就更好了

3,【个人爱好】一个人的人生阅历取决于体验的丰富度，而非取决于经历多寡。个人爱好就是增加体验的方式，而且可以在多种情境中转换，你的焦虑会缓解或消失。因为人的大脑不可能同时注意两件事情，也不可能同时存在两种情绪。注意力转移到另外一件事情时，你的情绪也会随之转换。个人爱好同时也可以变成你的优势，让你更加自信，而自信是带来乐观，本身是消除压力的良器。

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什么是焦虑呢？就是对某件事情的担忧而产生的烦躁情绪。焦虑症就是过度的担忧导致长期存在焦虑情绪的一种病。现在社会压力之大，会让很多人产生焦虑的情绪，如果得不到有效及时的缓解，长时间就会影响一个人的工作、学习和生活。

怎样判断一个人是否患有焦虑症呢？一般去心理咨询机构或者是医院神经科，医生首先会让你做一个焦虑症自测表（SAS，Self-Rating Anxiety Scale‍‍）。大家可以在网上进行查找，测试下自己焦虑的程度。需要注意的是一定要根据自己的真实心理感受进行填写。如果你患有轻度的焦虑，那不必特别的担心。只需要平时多注意调节，就可以缓解焦虑的情绪。如果你是中度到重度焦虑，建议找一个专业的心理咨询师帮助你。

焦虑这种情绪会让我们一直对某件事产生担忧。缓解焦虑也有很多的方法。这里给大家介绍几个常用的。

一、多运动

运动会让人产生多巴胺，运动会使人快乐。我们都知道运动会让我们的身体变健康，而运动也可以让我们的心理变得更健康。运动能够调节脑内的神经递质，稳定情绪，从而缓解你的焦虑、抑郁等等不良情绪。

二、转移注意力

一个人越是无聊的时候，越容易陷入焦虑的状态。多找些自己的兴趣爱好，让自己充实起来，转移自己的注意力。多和朋友们做一些集体活动，在和大家一起互动的时候，你的大脑是没有时间和精力去担忧其他事情的。

三、最坏结果法

当你担忧某件未事情的时候，你会想到很多负面的结果。你害怕这件事情做不好怎么办，你害怕演讲忘词怎么办，害怕达不到业绩怎么办？最坏结果法，就是你可以告诉自己这件事情的最坏结果是什么？ 你能够接受？你担心业绩不达标，它最坏的结果是什么么？无非就是被领导批评，拿不到提成。被扣奖金等等。难么这结果是你承受不了的么？ 不， 你都可以承受。那最坏的结果你都可以承受。跟何况不一定会使最坏的结果只要你多努力一些，都不可能是最坏的结果。所以你的担心是多余的。

当自己处于焦虑状态时，不要过度的担心，多去参加集体活动，多运动、多做自己喜欢的事情，焦虑的情绪自然可以得到缓解。