1.卧推。20kg一根的实心钢管可选择原地向上推、躺着向上推、原地平推15-20个为一组，3-5组。手臂、胳膊力量快速见长。 2.仰卧起坐扔实心球 躺着做扔实心球的动郑埋盯作 靠腰腹爆发力瞬间起来将球扔出。要求动作规范，必须主要依靠腰腹力量。15个为1组，3-5组。可以规喊和范扔实心球的动作，提高腰腹力量 3.多进行测试。寻找自己的不足，寻找更适合自己液烂扔实心球的动作。
