劝你打消这个念头 130kg的体重做任何类型的长距离运动都基本等于自杀 别说你有平脚板 哪怕你没有每天持续走个5km 你的脚崩溃否我不知道 但这样俩月下来膝盖基本报废 鞋子的设计稍微不合适都将放大这个过程
建议直接采用高蛋白中脂肪低糖饮食 并配合减脂杠铃（一种10×10力量训练的变体）游泳 自行车 爬楼梯等伤害较低的运动（爬楼梯每步对膝盖的冲击远低于有跳跃姿势的跑哪怕是慢跑 且能跑1小时的人很多 能连爬30分钟楼梯的和熊猫一样稀罕） 不排除手术 将体重控制到110kg以下再加入跑动环节（但更加推荐椭圆机 100kg以上的人并不适合长距离跑步）
New Balance MRT580
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