田径200米训练方法

　　200M跑的训练方法有，直道加速跑、弯道跑、弯道起跑这几部分，如果要细分的话，还有一个需要加强的练习是，跑弯道时的倾斜着身体跑的动作练习。

　　男女混合接力，一般都把女生放在前面，女生落后不要紧，关键是后面的男生要拼命追，接力赛不怕落后的，落后一些反而是好事，因为交接棒次多，后面的可以看着前面的来追，但首先自己的班上的同学要有实力。接力赛后面几棒都安排速度最快的去跑，这样就最好。

　　训练方法有，交接棒准确性的训练，四人一组，纵队慢跑，当后面同学说“接”的时候，前面同学则伸手向后，接住处棒，依次进行交接棒练习。之后逐步提高速度跑动接力，练习交接棒的准确性。

　　引跑的训练，在接力区内进行引跑训练。

算你以一个月来做这一套方案吧，其实这样的时长是远远不够的，这样的方案一般效果会在半年左右开始显现得较为明显。下面划分成不均等的训练段来给你做计划，你可以灵活一点，按自己的作息习惯和时间观念来调整计划，不必太死板。

1~4日：安排400米全速跑x1组+1500米慢跑x1组（4天内分别都只做1组即可，主要是当做小热身和大热身的）、100米全速跑x4组、60/80米加速跑x6组或8组、150米上坡跑x2组+100米下坡跑x4组（这2个分别是训练你的步幅和步频，对短跑非常重要，所以要4天内的每个上午都做）、400米变速跑x4组（4天内每天进行1组，变速内容是100米加速跑、150米匀速跑和150米全速跑）

5~6日：休息，恢复体能

7~13日：和前4个训练日一样，这7天内安排集中的速度专项训练，包括60/80米加速跑x5组或6组、150米全速跑x5组、150米上坡跑x4组+100米下坡跑x4组、1000米耐力跑x1组（耐力跑最好放在13日做，然后又可以休息了，这样对体力的保存比较好）、跳台阶10次x4组（最好隔日进行，这个很费体力）、跨跳50米x7组（每日做1组）、100米全速跑x14组+高抬腿20次x14组（每日的上/下午各要做1组）、50米侧身往返跑x7组（每日做1组）

14日：休息，恢复体能

15~16日：开始进行跳跃类训练，15日进行跳高专项训练，安排纵跳12次x6组（上午/下午各3组）、蛙跳50米x1组、负重高抬腿10次x2组（上午/下午各1组，负重建议是1.5kg）；16日进行跳远专项训练，安排负重高抬腿5x2组（上午/下午各1组，负重建议是1kg）、跳台阶15次x2组（上午/下午各1组，负重建议是1kg）、50米全速跑x4组

17~18日：休息，恢复体能

19~22日：小力量训练，3日内只是上午进行，下午可以休息。安排做2kg哑铃弯举10次x5组、3kg哑铃弯举10次x5组、仰卧起坐30次x6组（每日上午/下午各1组）、高抬腿跑100米x3组

23日：休息，恢复体能

24~28日： 这是一个训练量减半的训练段，安排50米全速跑x5组、150米上坡跑x2组+100米下坡跑x2组（每日各进行2组）、1500米耐力跑x1组、100米全速跑x5组+200米往返跑x5组、2kg哑铃弯举10次x10组、3kg哑铃弯举10次x10组

29~31日：休息，恢复体能

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PS：首先短跑的硬性要求就是速度水平和力量水平的双重高标准，也就是说你必须保证下肢力量比较优异，而短跑的几个项目虽然相互之间的距离有明显差距，但是它们无一例外都是对速度耐力是有很大要求的，要求保持速度，简单来说就是保持最高速度跑动的时间越长，你的短跑成绩相对就越好看~
所以你要着重训练速度耐力和进一步加强力量水平，高速匀速跑动对于力量水平要求很高的，没有足够力量的话你难以维持最高速度。

每天后蹬跑训练，就是说大跨步跑步训练，提高蹬腿力量