初练哑铃深蹲，腰疼，正常么？

2024-12-16 15:33:57

推荐回答（5个）

回答1：

腰酸原因是腰部力量不足，正确的动作当然可以保证不会受伤，但是大强度练习下，很难保证疲劳的腰部可以持续在正确动作上，一旦发生意外便会伤到腰部。

出于安全和均衡训练的角度来说，应该先锻炼较弱的腰腹部，以硬拉、山羊挺身、燕飞等动作为主、或者进行普拉提等核心练习

回答2：

正常,黄种男人腰部是薄弱环节,和白种男人不同,白种男人薄弱环节是膝盖!我做深蹲是一定要绑护腰.建议你也绑,就是那种举重运动员用的宽皮带,很管用.一定要挺直背!

回答3：

正常，腰酸可以休息几天再炼，可以先炼别的动作，如俯卧撑、引体向上，互相轮流炼。

回答4：

腰是直的腰酸正常脚不要外八字站着

回答5：

大重量压在身上谁敢说动作标准，哑铃的话箭步蹲还好。动作方面，你可以面壁做蹲起（脚尖顶住墙脚），看看是否会碰到，不碰到才是标准的。还有，后跟垫高两厘米你会舒服很多。