羽毛球怎样锻炼手腕力量和灵活度

　　无论是打篮球还是打羽毛球网球乒乓球排球，手腕的力量都是不可或缺的，怎么锻炼自己腕部的力量，让自己在运动时更得心应手呢?

　　方法/步骤

　　手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

　　张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

　　手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可)，每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

　　手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

　　用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

　　这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

　　锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个月，你会发现投篮的时候手臂会轻松很多哦。最后，祝君成功。

　　注意事项

　　指卧撑根据个人能力每组个数可适当加减，不过提倡少量多次。

练手腕的话个人推荐用杠铃辅助啊，用杠铃进行手腕力量训练之后，整个手腕的灵活度和力量都会得到提高。
还有就是平时下意识去控制一下落点，训练的时候可以尝试让对方给你发一些比较高的球，尽可能用手腕把球点过去，多点尝试，多摸索，会进步很快的。
希望对你有所帮助，加油~

打球的时候双手辅助拉伸几下效果突显。经常打自然就好了。拿本身就是锻炼

压不下去应该是动作问题，多去观察别人的动作，多尝试下就基本OK了，除了天生运动能力较差的除外。

同意以上前辈的观点~只要多观察多模仿多练习~~相信你的感觉一定会越来越好的~!~加油拉~!! ^_^