甜食吃多了补救有什么方法吗？

1、进行大量运动

如果在减肥的过程中不小心让自己过多摄取甜食，这个时候就要通过大量的运动将所摄入的热量消耗掉。通过运动能够让身体的脂肪被大量燃烧，达到消耗量和摄入量一致，也就能够避免甜食带来体重上升。

2、要马上漱口

在吃甜食后马上漱口，能够让口腔中的糖分含量降低，能够抑制食欲，并且防止细菌滋生，由于细菌比较喜欢甜的环境，在吃完甜食后很容易让细菌伤害到牙齿，导致龋齿的发生，而且吃完甜食后会让人心情变好，就会增加食欲，也就会让自己控制不住而继续摄取，所以只有马上漱口才能够避免这种现象出现。

女性吃甜食的健康方法

空腹的时候不要吃甜食。空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机：

要学会选择甜食的种类。想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。

以上内容参考：人民网-吃甜食危害多 这么吃甜食其实也健康

每个女生都想拥有特别迷人的身材。但偏偏自己又是一个吃货，控制不住自己的食欲。尤其是喜欢吃甜食，而甜食又是瘦身的天敌。万一不小心吃太多甜食应该怎么补救呢？

大多数女生都比较喜欢吃甜食，但是吃完之后又总担心自己会发胖。如果控制不住自己，吃了太多甜食还可以补救吗？今天就让我们看看这几个方法教你如何补救。

1.吃完甜食之后一定要进行适量的运动。都说吃甜食会让人有幸福的感觉。那么吃完之后身体也会变得更加兴奋。所以在这种时候锻炼的效率大大的提高，更加快速的燃烧脂肪。让爱吃和瘦身两不误。

2.在吃甜食之前，多喝水，或者吃一些粗纤维饼干。这些食品能够增强你的饱腹感。让你在饭点不会吃太多甜食，这样就控制住了体重。而且膳食纤维促进肠道消化，加速分解甜腻的食物。

3.还可以在吃完甜食之后给自己来一杯清淡的蔬菜汁。比如苦瓜汁、芹菜汁、西红柿汁等等。这些蔬菜汁虽然味道并不那么好喝，但是确实有清热解毒，助消化的功效。既带走身体的脂肪，又不会发胖。

4.还可以吃一些帮助消化的水果，比如香蕉，梨，山楂等等。既有效保护你的肠胃，又能加快体内新陈代谢。

5.喝黑咖啡。甜食为什么容易发胖，就是因为含的糖分太高。所以可以在吃完甜点后马上喝一杯黑咖啡，能够有效的分解所含糖分。

6.用热水泡脚或者是洗个热水澡。可以加快身体的代谢，泡澡二十分钟相当于走了四十分钟。瘦身效果也是相当不错哦。

这些补救措施你们都学会了吗？下次再吃甜食就可以这样做了，再也不怕吃多甜食就发胖。

吃多了甜食，必须用运动、消耗、中和的办法来补救。
甜食最好约占每天身体需要热量总值的10%-20%，活动量低的就应吃得少一些，活动量多，可多吃一些。甜食含有大量的精制后的白糖，其含糖纯度非常高，能达到99%以上。这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。
吃甜食多了，会影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。
另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。
对吃多了甜食可采取以下措施：
1、在吃甜食前后及过程中，多喝水，或者吃一些粗纤维食物。一方面可增强你的饱腹感，以控制甜食的诱惑力。另一方面膳食纤维可促进肠道蠕动，加速分解甜腻的食物。
2.吃完甜食之后要进行适量的运动。吃完甜食后身体可变得更加兴奋，更加快速的燃烧脂肪，提高锻炼的效率，达到消耗目的。
3.在吃完甜食之后可以喝适量的清淡蔬菜汁。象苦瓜汁、芹菜汁、西红柿汁等，以达到清热解毒，帮助消化的功效。
4.也可以吃一些帮助消化的水果。比如香蕉，梨，山楂等，既有效保护你的肠胃，又能加快体内新陈代谢。
5.还可以选择喝杯黑咖啡。吃完甜点后马上喝一杯黑咖啡，能够有效的分解所含糖分。
6.最后用热水泡泡脚或者彻底地洗个热水澡。这样可以加快身体的代谢，泡澡二十分钟相当于走了四十分钟，瘦身效果也是相当不错哦。

　研究发现，甜食很容易让人上瘾，喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。我建议，逐渐减少吃甜食的次数和分量，逐渐降低对甜食的依赖程度。同时，还要用那些比较健康的甜味食品，来替代高脂肪、高糖分、低营养的甜点。

　　不妨给自己订一个日程，每周只在周三和周六吃甜点，每次只吃1小块，尽量选最小份的，而且同一天当中不再喝甜饮料，不吃巧克力和糖果。

　　在吃甜食的日子里，还要保证每天500克以上的蔬菜，增加钙、镁、钾等矿物质，以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。其他主食尽量选用粗粮和豆子，增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样，就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题，减少钙流失，对牙齿健康也要好得多。

　　那么其他日子怎么办呢？建议在上午或下午给自己准备一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。这些食物也是甜的，也很美味，却具有较高的营养价值，能量低、脂肪少，还有一定的健康作用。

　　如果某天控制不住，在计划之外吃了甜食，也不用太过自责。只需增加半小时的有氧运动，便可消耗3块曲奇中的能量；增加1小时运动时间，便可消耗1块蛋糕中的能量。

甜食吃多了然后造成糖尿病, 肥胖, 三高等疾病.
想要补救方法根据甜食多少决定:
1. 唾液黏稠, 平时多喝水, 每天不少于2000-3000毫升, 尽量不吃甜食.
2. 尿液干了后有粘度. 这类已经有轻微糖尿病了, 平时会嗜睡, 容易饿, 想吃甜食. 这样最好喝 体重*50 毫升的水, 不要超过4000毫升的水, 否则容易引起水中毒. 不要吃任何甜食, 包括水果类, 不熬夜, 三餐规律. 1-3月你会发现你已经好了. 但是之后不要过分的摄入有糖分的食物.
3. 糖尿病患者, 先去医院买药, 吃药的同时参考第2项一起实行. 需要长时间包养. 坚持1年以上. 看个人情况摄入少量有糖分的食物