两百米短期训练计划

2025-01-02 11:25:43

推荐回答（2个）

回答1：

快速提升很难，或许会痛，甚至可能在你比赛的时候不能恢复。如果是200米30秒之外，那么基本无名次吧。
二十几天，你可以选择性锻炼肌肉力量，和拉扯你的步伐长度。
步长乘以频率才是决定你的速度的原因。
使用器械比较好，你很久没练过也是说明你练过，你就去使用杠铃恢复一下腿部力量。
把步伐和摆臂动作做好。
脚掌的刨地动作我想你也是知道的。
每天跑2000米提升体能最好，跑楼梯和跳楼梯也可以锻炼，若能负重，事半功倍。

回答2：

27秒8的最快，那也属于业余了··如果LZ平时都不怎么运动的话那就每天加速慢跑，2圈一组一天跑个5组差不多了，跑完再压压腿，步长很重要。一定要提高自己的无氧能力，最好还锻炼几组400M。（我以前搞训练，7.8年没训练了，后来公司运动会跑100M最后30M都没冲劲了），最后5天就要只需要每天活动活动就行了，一定要注意休息好，别的体力活就不要去做了，多练练跑步的动作要领就行。只要LZ平时不是那种从不运动的人，估计跑个28秒木有什么问题。最后祝LZ取得好成绩。