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使胳膊变瘦的步骤：
第一步：自我检测，你是哪类胖胳膊？
1．灯照法：举起胳膊，与身体呈90度，用强光手电筒从手臂外侧向内照，手臂内侧是否透光？
2．捆绑法：用橡皮筋套在胳膊上数分钟，是否出现深深的印痕？
3．敲击法：举起胳膊，与身体呈90度，用手指轻弹手臂下的肉，是否呈波浪状抖动？
4．按压法：手臂上的肉捏起来是否有硬度？
第二步：结果判断
1.问题1与2的答案为“是”，则为“水肿型”。
2.问题3的答案为“是”，则为“肥胖型”。
3.问题4的答案为“是”，则为“肌肉型”。
第三步：类型分析
水肿型：只要改善生活习惯，加速血液循环及代谢功能，问题就迎刃而解了。
肌肉型：怎样让线条变得柔和，是需要解决的问题。
肥胖型：可要当心喽，这可不是一天两天造成的，需要十二分地认真对待，才能减下来。
二、肌肉胳膊变细攻略
表现：手臂上有一块块硬梆梆的肌肉，肌肉线条很明显，十足威猛女形象。
原因：经常搬重的东西，运动过度，或者长期用力不当，压力过大，都有可能让肌肉变紧。
哪类人最应该注意：长期神经紧绷的人、运动员。
对付秘杀计：
线条修饰操
效果：能够软化手臂肌肉，却不增加手臂负担，让肌肉持续运动不紧绷，慢慢修饰肌肉线条。
准备动作：坐姿或站姿都可，举小哑铃或矿泉水瓶皆可。
●动作
1．一只手扶住另一只手的手肘，用被扶住的手举小哑铃。
2．弯曲手肘，之后再将手肘伸直。
3．以双手拿小哑铃向上举。
4．动作时弯曲手肘，之后再将手肘伸直。
紧实按摩法
a．徒手按摩法
1．将按摩油涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始由下往上推，一直到肩膀。
2．左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始由上向下推，一直到手腕。换右手，重复同样步骤。
3．两手交替，做5～10次。
b.工具辅助按摩法
瘦身按摩刷，配合紧实按摩精油，以特殊按摩突粒进行滚动式按摩。
三、肥胖胳膊变细攻略
表现：当你和人握手或是挥手时，是不是感觉到手臂下小肉肉也轻轻甩动起来？
原因：手臂下的肌肉，是平时很少活动到的部分，就是天生丽质好身材的美眉，也很难避免那里有小肉肉。
哪类人最应该注意：产后妇女、不爱运动的懒人、肥胖者。
对付秘杀计：
魔鬼训练法
效果：做运动时尽量以手臂为出力点，刚开始时会觉得困难，因为要用两手臂支撑身体的重量。
●动作
1．坐在椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子上。
2．将双手手肘伸直并使臀部离开椅子。
3．弯曲手肘，但臀部不碰椅子。
4．重复5～10次。
瘦穴按摩法
效果：针对特殊部位进行穴位刺激，加速脂肪消耗及代谢速度。
●动作
手臂外侧
月需会(手臂三角肌下端处)→臂月需→手五里。
按摩方法：单手掌虎口的位置按住手臂外侧，由上而下按压。
手臂内侧
1.青灵→天府
●按摩方法：由下往上按压。
2.侠白→天泉
●按摩方法：同上。
3．曲池
●按摩方法：以拇指和食指按压手肘弯曲内外侧凹陷处。
以两手交替按摩各个穴位5～10次，可配合紧实霜或精油配方，效果更好。
一、水肿胳膊变细攻略
表现：最明显的肥胖部位是在手臂的内侧，按下去感觉没有弹性，自己也经常会有肿胀感。
原因：长期姿势不佳、血液循环及代谢不通畅、淋巴堵塞造成。
哪类人最应该注意：办公室一族、不爱运动的懒人。
对付秘杀计：排水食谱
瓜皮脆饼
材料：西瓜皮、黑糖少许。
做法：
1．将西瓜皮去掉绿色外皮及红色果肉，剩下白色部分。
2.浇上黑糖,放入冰箱内贮存。
3.约1小时后，又脆又甜的瓜皮脆饼便成了。
玉米须茶
材料：玉米须一把，30度温水500毫升。
做法：
1．将玉米剥皮后，取玉米须洗净，或是直接去中药店购买。
2．泡入约30度的温水中半小时，即可饮用
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