谁能帮我制订好的减肥计划？

LZ你好~
1.早餐吃点有营养的 喝点麦片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半个小时 吃个苹果或者番茄
3.晚餐尽量不要吃主食
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄
6.每天晚上运动,仰卧起坐50个,侧踢腿20个一组,2组!空中蹬自行车5分钟!太累了 就先300下! (瘦腰和腿很有效) !
7.在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效。
希望能帮到你 ^_^~也不会反弹的~

你和我一样哦，也是要初三的学生了，呵呵~~
其实我不胖的，没尝过减肥，但我想减肥的最好办法就是要多做运动：每天起床，在家小区附近跑几圈，但早晨不要吃太多，运动后再吃也可以。 你还可以做瑜伽哦！这是一种很好的修身方法，你可以在网上找瑜伽的视频，跟着学，天天做。
其次，有好的饮食习惯也是一个很重要的环节。
不要吃含糖量过高的食物，如巧克力。还有，少喝罐装果汁，因为这里面还有很多的糖分。最好是多吃水果和蔬菜，少吃油性食品。
我想有目标，努力就会实现的，目标最很好是自己制定的，这样才更符合自己的实际需求。

其它什么计划都没用,最有用的是天天晚上熬夜学习,即能减肥又能学习,值了!!本人就是这样.
晚上不要吃饭,吃点水果沙拉就OK拉,其实很简单!下面几位人兄不也就上网随便找找的,费事又麻烦