做哑铃卧推，胸部没感觉，做窄距离俯卧撑。胸部有感觉，我该怎么练？

你好
这个问题对于不同的人来说健身计划和饮食计划也是不同的，所以你最好选择自己适合的方案
我这里有一份健身计划和饮食注意（仅供参考）
注意事项：1.首先饮食，必须保证一日三餐，其余时间可以多吃些水果。
2.还有饭后1小时~2小时在运动，因为你的身体会把你吃的东西转化为能量，如果你不运动身体会把所产生的能量，吸收回去，转化为脂肪。这就是为什么一定再饭后要运动。而且尽量三餐吃完之后再运动，运动完可以吃水果。
健身计划：
本计划只适合在健身房适用（仅供参考）
每组8~12个意思是说，只要做8个就可以了，最多到12个，这个可以根据你自己的身体力度决定
第一天：

胸、
平躺卧推 四组 每组（8~12）
坐姿夹胸 四组 每组（8~12）
俯卧撑 三组 每组（8~12）
三头肌、
钢线下压 四组 每组（8~12）
平躺臂屈伸 四组 每组（8~12）
坐姿后屈伸 四组 每组（8~12）
第二天：
背、
前胸坐姿下拉式 四组 每组（8~12）
坐姿划船 四组 每组(8~12)
二头肌、
坐姿臂屈伸 四组 每组(8~12)
站姿杠铃屈伸 四组 每组(8~12)
钢线上提 四组 每组(8~12)
第三天：
肩、
坐姿杠铃上推 四组 每组(8~12)
站姿侧平举 四组 每组(8~12)
俯身后拉 四组 每组(8~12)
腿、
深蹲 四组 每组(8~12)
跳台 四组 每组(8~12)
扯前身蹦跳 四组 每组(8~12)
三天为一个循环休息一天，第五天继续从第一天的训练循环

这些动作怎么做，如果你去健身房可以向健身教练说，他会告诉你的。
每块肌肉锻炼完都得有个缓和的过程，所以你尽可能的让你的肌肉多多休息。

纯手打，禁止转载。

1. 你哑铃卧推的最大重量是多少？你胸部没感觉最大的可能就是你的卧推的重量偏轻了。

2. 宅距俯卧撑主要锻炼肱三头肌，如果你觉得胸肌锻炼后感觉更大的话，那么我建议你选择俯卧撑训练。

3. 宽距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽）这个能更好的训练胸肌中部。

1. 频率：周一1次；周四1次

2. 组数：4组

3. 组间隔：2分钟

4. 每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。

做俯卧撑和卧推手尽力撑开点，这样胸肌才能发展。。。还要注意平时营养，三分靠练，七分靠吃！！！

你要练那里呢？

柔道练不