经常练就行了，一次20分钟左右。最后天天练，没空隔2天练一次都行
当然最好是天天练，练武不练功，到头一场空，师父引进门，修行靠个人；要练爆发力，最好今常鼓肌肉，让血管暴起来，边呼吸边鼓肌肉，呼吸一次再用力鼓一点，还有最好不要吃药，修行是没有捷径可走的，而且可能还会有负作用。谢谢
天 上面的人我的天 鼓劲 这个我以前经常玩 注意是玩 那会加大身体血压 增加心脏的压力 是对身体的大伤害 最好不要练 你说你全身力量好像没全使出来说明你的肌肉偏向红肌肉， 白肌肉是爆发形 所以你要怎么练呢 不同方位有不同练习方法 但有共同特征 就是保持着一个动作 不断给肌肉压迫 比如蹲马不 在单杠上用手臂吊着不落地 保持几分种后你会发现用力部位酸痛 告诉你 越痛越好 因为那在提高你肌肉的纯度燃烧脂肪 这是很累的 不过很有明显效果 那个粉没有副作用但不适合你提高肌肉纯度 就是这样
营养最重要,天天练营养跟不上也没用!个人观点隔天练一次!望采纳
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