如何在短时间内提高400米,800米成绩?

跑的话先主要练大小腿力量,适当的增加手臂和腰腹力量.增强腿部力量可以用~
先提供短跑训练
～爆发力练习 ：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
～每事多拉韧带，特别是髋关节韧带．
～记住跑步的动作要领，多练习，动作一定要放松．
～多补充蛋白质，糖分．从牛肉和蛋清中你可以摄取大量蛋白．
～最重要的是有充沛的体力，睡觉是最好的补充体力的方法，每天睡觉一定要充分．
最简单的在家可以多做蛙跳,每次跳都要跳到腿的承受极限(差不多抽筋的感觉),然后休息一下再跳,训练量以个人的承受量来定.还有没事多跳跳绳.手臂力量可以做伏卧撑,腰腹就简单的仰卧起坐.不过最主要的还是看自己努力.

我就是练体育的....

这是个大学问!
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。

这位同学你要是想在短时间内提高自己的水评。[因为我也是一名运动员]
就是从今天开始你可以每天坚持从6点跑到7点就是[小跑1500M-3000M}到最后两天你可以测试下一口跑够800M要多长时间，若能超过2分19秒我想你的800M就是第一。
400M吗就随着你的800M速度可以达到1分左右，这样就可以。
另外那，出去玩两天主要是自己的心情。
注意1不能喝酒，吸烟。
2多喝些糖水可以保存实力。

没有任何训练方法和药物（包括违禁药物）能在短时间内提高运动成绩的，要是有人和你说“有",恭喜你，你被骗了！

加油吧！！