早上跑步，下午做腹肌撕裂者，一个月内能减掉肚子上的肉吗？

可以减小一点完全减下去的话一个月比较难。但平时还需要注意饮食，休息 ，饮食是一个减掉肚子的第二个关键，不要吃过于油腻的东西，啤酒切记少喝，饭后一杯水平躺十五分钟 。合理安排锻炼时间，不要过度，过度锻炼会导致腹部疼痛，欲速则不达 ，仰卧起坐可以看到明显效果这个需要坚持，坚持绝对可以减下去的，记住欲速则不达，加油

1. 空腹晨跑的减脂效果虽然很好，但是你要注意两点，第一就是城市里早上的空气质量很差，第二就是早上晨跑容易造成低血糖。

2. 腹肌撕裂者属于力量训练，人体在做力量训练的时候是靠肌肉内的糖原来为肌肉提供能量的，这个过程是不消耗脂肪的。

3. 脂肪就像银行的存款，只有你不断的挣得少（摄入的能量少）花的多（消耗的多），你的存款才会越来越少，因此你不但要开始运动，而且还好控制饮食。

4. 以减脂为目标的有氧运动训练计划

1. 运动频率：每天1次，每周不少于5次

2. 运动时间：每次50~60分钟，减脂效果理想。

3. 运动项目：慢跑

4. 运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

5. 腹肌训练两次间隔之间要大于24小时，否则不利于肌肉的恢复。

早晚跑步，很快就会减掉赘肉，但必须合理的膳食而且坚持下来

可以要坚持

能