做单一的有氧运动（跑步）对减脂的效果不是很好，建议在跑步之前加入30分钟的力量训练（男女项目是不一样的）减脂的话要求小重量多次数，跑步前30分钟消耗的是身体的糖原，力量训练时候糖原会很快的被消耗光，在上跑步机可以直接燃烧脂肪，而且力量训练会让我们的肌肉尽可能的保留住（在身体变瘦的时候），饮食上少油少盐，三餐吃饱，减脂和吃是没关系的，很多减脂失败者就是因为饿的。靠绝食瘦下来的体重不是脂肪而是肌肉，不管男女一旦失去肌肉体内会堆积更多的脂肪！切记
不能 起码要跑30分钟以上
不能。必须要长跑。至少在5公里以上每天。脂肪才会燃烧。如果短跑只会让肌肉变大腿变粗
不行，每天30分钟以上才可以，而且过一段时间你的跑步时间还要往上加。。。。
不一定，要控制饮食，不要吃太多高脂肪的食物，但也不要吃太少的食物；每天都要锻炼，但不要过久，运动完，还要按摩按摩
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