14岁怎样减肥

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再激答羡说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运明拍动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持举巧，持之以恒你会收所收获。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢。

下面是我的饮食方法，让我两个月瘦了十多斤，你可以参考一下------------

早上我从不委屈自己，因为早餐是一天中最重要的。在早上你要吃得有营养,像鸡蛋,牛奶,全麦面包之类的.还有,如果你喜欢吃甜点,像奶油蛋糕,冰淇淋蛋糕,你也可以在早餐的时候吃.但是仍然不过过量。切记早上一定要吃好！否则不仅不会减肥，还会影响身体健康，影响整个上午的学习工作。

中午我并没有规定自己一定要吃什么,不能吃什么,中午是可以比较自由的.但是量比较少.通常一小碗饭就会吃得很饱.不仅仅是我先吃了大量的菜,还因为之前减肥不恰当,让胃变得很不好,食物不好消化.一旦吃多,非常难受,直到晚上都不能消化.但是如果你没有像我一样的状况,你可以勉强自己吃饭吃得很慢.一个我认为比较好的方法就是:喂一口饭在嘴里,然后数自己咬了多少下.之前我都是一口饭嚼四十下.这样很容易就可以让你吃饭的速度减慢.很多人会长胖,就是因为进食速度太快.通常大脑都是要在进食后二十分钟,才能发出"你吃简明森饱了"的信号.所以如果你狼吞虎咽的话,等大脑发出信号的时候,你已经胀得不行了.由此可见细嚼慢咽的重要.

晚餐可是减肥最容易见效的一餐啊!不是说要吃得非常丰盛,而是说这一餐决定了你一天的努力是否有回报.
晚餐最好在五点左右吃.可以吃一些水果或蔬菜,像苹果,西红柿,黄瓜,桃子.这些都是我晚上最常吃的东西.很多时候我的晚餐就是水果餐,丝毫不占油腻.之前我晚上吃水果沙拉,但是后来听说沙拉酱中的胆固醇高,所以就不吃了.现在我晚上回家也会去买两盒酸奶.可不是优酸乳哦!那个是饮料,对身体没好处的.而是接近固态那种纯正酸奶.现在有一种是大S做代言人的优酪乳,我喝过一次,感觉不错,但就是比较贵.如果你嫌贵的话,可以买伊利或蒙牛的.还有一点,因为现在商家为了制造花样,在酸奶中添加了其他的东西,像什么草莓味的啦,菠萝味的啦!最好不要买这种,要买原味的.如果你家中有冰箱的话,你可以多买几盒放在保鲜室里.酸奶需要保存在2至6摄氏度的环境下,益生菌最容易繁殖.切记不能加热,尤其是不能放入微波炉中加热,否则它就会丝毫没有了营养价值.

呵呵!一定要记得不能吃零食哦!尤其是麦当劳,肯德基,方便面等油炸的东西,而且也不要喝含糖饮料,最好的选择就是自己泡的菊花茶等天然饮品,或者直接喝矿泉水,白开水.尤其是现在到了盛夏,一定要多喝水.对了!喜欢吃冰淇拦亩淋的MM也要克制自己不能吃哦!否则很容易前功尽弃的!
像花生也不要吃，你想想它是用来榨油的呢！

除了控制饮食，还需要配合适当的运动也是非常关键的。你可以选择游泳，打羽毛球，骑自槐备行车，快步走，打篮球等等。这些都对减肥有帮助。

呵呵，希望你能瘦得美丽，瘦得健康！

我是从14周岁开始减肥的，也不叫减肥了，是控制体重，我现在17周岁了，身高168厘米，体重是82斤，一直都是这么重，还是满自豪的！！哈哈，方法是：：
1.每天早上一杯水，一大杯哦~每天早上起床后都做伸展运动。当然，早餐一定要吃好，但是，不要吃任何油炸的食物。】
2.是学生吧，上课的时候不管是看不看书，听不听课都要挺直腰板，这样还有利于身材的发育哦~】
3.中午吃饭之前，一定要喝一杯水~很重要的，多吃菜！！忌油腻！！】
4.下午不可以吃零食，饿了可以吃黄瓜和胡萝卜！又减肥、又美容！！】
5.晚餐一定要清淡，多喝汤，少吃饭！！差粗！
6.最重要的事睡觉前4个小时不能吃东西，最好是多喝水~！！】
一般持续1个月都会有锋羡很好的效果！！
祝你保持一个好身材！银庆拍！！多吃点鱼，美白，减肥~

加油！！

先说闷亮吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越铅李多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必槐罩迟须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！