怎样吃早餐是最健康合理的？

　　健康的身体来源于健康的饮食。

　　孩子的童年是活泼爱动的时候，容易饿，身体长得快，这就需要家长有计划、合理的给小孩吃含有钙质的食物。 早餐要注重补充丰富的蛋白质和钙质，还要注意到1点要少吃含糖较高的食物，预防牙齿的损坏，也预防身体发胖。
　　一般情况下，小孩的早餐通常是一杯牛奶，一个鸡蛋，还有点零食、还有点心之类的，就可以了。

　　然后青少年的早餐饮食就要多补充钙质和维生素了。青少年长身体，发育期，需要大量补充钙，比如吃钙尔奇 也可以，维生素之类多吃水果和蔬菜，促进身体发育成长。 早餐可以吃一个鸡蛋加牛奶加馒头，跟上身体生长的需要。

　　中老年人一般觉比较少，天不亮，就会起来做早饭，通常是稀饭、馍馍、青菜，其实很好了。平常多吃含维生素多的水果，比如：西瓜、西红柿、桔子、苹果、桃子、奇异果也就是猕猴桃，这个维生素含量比苹果还高。

　　与年轻人相比，中老年人新陈代谢要慢，要经常运动运动，早餐以清淡为宜，爽口就好，多补充维生素。

　　有句话叫：早上吃的像皇帝；
　　中午吃得像大臣；
　　晚上吃得像乞丐。

　　早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

　　营养早餐要吃好，才能有一个好身体，因为身体是革命的本钱。

早上工作或者学习需要比较多的能量，应该以摄取能量为主。你可以到百度文库里找找合理早餐食谱。

豆浆，鸡蛋，包子馒头，
准时吃饭，
油炸的少吃，
因为都是千滚油、转基因油、甚至，地沟油等，
没有好油。
豆浆还是自己打吧，
包子吃熟的

定时吃咯，早上不适合太油腻，清淡简单点最好。

适合的早餐应该有鸡蛋、牛奶、麦片，两小片面包+大枣果酱。
鸡蛋+牛奶可以给你补充很好的蛋白质和钙质。
麦片、面包可以很好的给你补充碳水化合物；尤其女孩在月经期失血。
很好的补充浓缩的大枣果酱，身体可以得到血液的滋养。

这才是健康的早餐。每天一份健康早餐，每一天都拥有健康好心情。