以下是一些减肥粗粮的推荐，供参考
1.全麦粉
全麦粉有点黑，脱掉了胚乳、糊粉层和麸皮，只有白白的胚乳，仍保留了最原始的模样，含有更多膳食纤维、矿物质、B族维生素、维生素E、类胡萝卜素等有益营养物质。全麦粉颜色黑，口感粗，制作主食时可适量添加。建议做发酵类食品，如全麦面包、发糕、馒头等，B族维生素经发酵可提高利用率，同时纤维素也更易被胃肠道消化吸收。
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2.糙米
糙米只脱掉了谷壳，拒绝了碾磨机的按摩的机会，保留了胚芽、糊粉层和部分谷皮，B族维生素、维E、矿物质、膳食纤维都比白大米高。特别是“纹身”稻米(如黑米)还保留了抗氧化物质。日本人提倡吃糙米饭，将大米和糙米按1：1煮饭，对健康非常有利，尤其是对糖尿病患者。但糙米不好煮，要提前泡两小时，而且用压力锅煮是最好的，易煮熟、软烂好消化。
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3.燕麦
燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维远高于其他谷物，区别于其他同胞最大的特点就是有β-葡聚糖，吃进去，消化较慢，饱腹感强，而且我还具有低血糖生成指数、低血糖负荷等特征，很适合糖尿病患者。有研究称燕麦对睡眠有促进作用，晚餐用燕麦熬粥或者和大米以1：4的比例煮成米饭食用;与燕麦面、面粉混合，加些水果、巧克力等烤成小饼干、点心，给孩子当零食吃。
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4.小米
北方人喜欢吃小米，含有维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高，小米还是预防高血压及缺铁性贫血的保护神。黄黄的皮肤注定我和其它谷物有不一样的“内涵”，藏满了胡萝卜素和较多的维生素B2。小米洗净后入锅加适量水，先用大火煮开再用小火慢熬直到上面出现一层米皮。将粥上面的清汤倒出来加入一些牛奶混匀，放温后再调点蜂蜜就能喝了。
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5.玉米
玉米的B族维生素、β-胡萝卜素和膳食纤维的含量高于稻米和小麦，还含有黄体素、玉米黄质等有益于健康的植物活性物质。如果吃玉米连胚芽也吃掉的话，还能获得必需脂肪酸(亚油酸)及维E，对身体好。玉米是不错的谷物，而鲜玉米的须用来煮汤也很合适。鲜玉米的玉米须有棕色的，也有白色的，如果要煮玉米水，最好选白色的，比较嫩，煮好的水有预防感染的作用。
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可以减肥的粗粮有红薯，玉米，糙米,燕麦。
粗粮极易被人体吸收消化，含有多种营养物质及丰富纤维素，常吃粗粮维护肠内环境，促进肠道蠕动。所以说减肥期间也可以吃主食，只不过要将米饭和馒头等换成今天推荐的这几种最减肥的粗粮，帮助我们促进脂肪分解，抑制肥胖。
推荐燕麦、三色糙米、藜麦、豆类、薯类等都是非常好的粗粮，非常适合减肥吃，并不存在最好的粗粮，因为每一种粗粮都有自己的营养特点，每天几种粗粮换着吃才是最好的
、粗粮效
1、燃烧脂肪快速减肥
2、需要多次咀嚼塑造难胖身体
3、使细胞活化防止皮肤老化让容光焕发
4、富含食物纤维能解决便秘维命能驱寒
5、种类繁多每天都有同选择
除了身体补充快乐养分五谷杂粮主要好处嚼劲比白米更大能够防止血糖上升和暴饮暴食对减肥拥有其食物超越力量
二、粗粮营养
能刚刚样子说大家还够清楚上面我们细粮代表--白米和小米比较下们主要营养成分含量
确实有大差别吧虽只简单比较而已其实小麦也有同样差别哦所高维命和高矿物质含量粗粮突出特征
小米营养组成:
钙:钙抑制脂肪细胞脂肪酸合成酶表达和活性促进脂肪消耗还增加大便排出饱和脂肪酸浓度
铁:向全身输入新鲜氧气提高身体各大机能新陈代谢防止疲劳改善肤色
维命B1:把碳水化合物转化所需能量预防肌肉疲劳增强减肥功效
维命B2:把脂质和碳水化合物转化所需能量有助于皮肤和头发健康发育保护眼睛和嘴唇上粘膜
维命E:消除促进老化大敌--活性氧促进血液流通顺畅有助于把体内废弃物顺利排出体外解决便秘
食物纤维:调整大肠蠕动排便顺畅能抑制胃内膨胀食欲防止多余脂肪储蓄
三、粗粮好处
其实粗粮仅仅营养对减肥起极大作用咀嚼也容忽视减肥过程多吃咀嚼粗粮其好处下:
1、把脂肪残留口内分泌出杀菌唾液防止蛀牙和牙周炎
2、唾液含有大量使皮肤和血管细胞活化物质
3、刺激饱腹枢防止暴饮暴食
4、抑制血糖上升、抑制脂肪生长
5、刺激脸部肌肉预防老化
四、吃食物减肥快:
小米:入口香滑带有像芝士甜味有均衡矿物质因含有丰富铁所非常适合贫血MM
稗子:含有丰富矿物质和食物纤维适合便秘MM
荞麦:清香味道除了有矿物质和食物纤维外还有能够防止血管硬化芦丁非常适合全身快速减肥堪称完美减肥食品
薏仁米:有嚼劲强有效利尿作用能够消除水肿能够防止色斑具有美白功效
粗粮减肥功效我们都已经了解过了现大家知道吃食物减肥了减肥瘦身盲目也要胡乱尝试些靠谱减肥方法因同样减肥方法对于别人来说靠谱对于同人来说能靠谱了尤其能靠减肥药来减肥减肥者大忌记住些有效减肥食物对减肥瘦身作用小想减肥要吃主食
主食宜选粗粮豆类
每天食用85克全谷食品有助控制体重
粗粮极大限度帮减肥
每周吃3次粗粮减肥促健康
粗粮都对减肥有好处~玉米，糙米，黑米，燕麦，荞麦好多好多啊~
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