现在的训练：
1、每天慢跑30分钟以上，放松跑，要求匀速，呼吸、步伐协调。
2、蛙跳、摸高跳，30-50个/组，3-5组。
不要做那些特殊的训练，这些基本训练就可以了。
但是开始一定要减量，否则你的肌肉承受不了会酸痛异常，甚至出现运动伤~！
楼主你记住，你现在最重要的是能用匀速跑下来5000，开始时可能你周围的选手会拼命地冲，超过你很多，不用急，只要你稳住速度，最终他们减速的时候你会追上他们。
另外，最后50-100米要冲刺。
比赛的时候注意，跑步的时候呼吸调整，这样能避免跑步过程中肚子疼
做到 三步或四步一呼或一吸
但是不要太在意自己的呼吸
还有就是，跑的时候要量力而行
跑前半个小时喝一支葡萄糖，医院有卖的很便宜
对体力的短时间增加很有帮助
不要吃药，会弄坏身体的。
兴奋剂
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