大学两年健身计划

花开花落，春去春又回。伴随着时光的车轮，我们进入大学已经两年，也体验了大学生活的种种乐趣。但是，社会需求在不断变化，公民素质也在要求更高更强，这就需要我们继续提高适应能力，尤其以健康为前提的身体素质方面，更要制定一套科学、合理、持续、稳定的健身计划如下，以供参考。
一、计划纲要
1、早睡早起。晨起的最佳时间为6:00——6:30，晚上睡觉为10：00——10:30；
2、合理饮食。要吃多样化食物，坚持“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”（见《黄帝内经·素问》）的配膳原则；

3、坚持运动。专家分析每周运动1——2天更容易半途而废，合理要求是每周运动3——5天；
4、定高目标，但不是高不可及。一定要具体到例如“我要每天小跑20分钟”，也不要“今天我要更加努力”此等抽象目标；
5、见缝插针式锻炼。如果学习工作任务繁忙，时间实在太少，可以每天只抽出10——15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。
二、具体实施（日计划）
1、坚持早上6:30起床，6:45早操，7:00早餐；
2、午餐：12:00——1:00，中午养成午休习惯：1:00——2:00；
3、户外运动：5:00——6:00，和同学一起参加自己喜欢的体育项目，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等；
4、晚餐：6:00——7:00，晚上学习：7:00——9:30，晚上锻炼：10:00——10:30；
5、回宿舍后热天洗个澡，天凉就用毛巾抹一下，饿了可以加餐，有条件的喝牛奶，平时多吃豆类食品等。
三、注意事项
1、计划要求要落实到位，切莫只说不做嘴把式；
2、时间长短根据自身体质合理规划，过长容易伤身，过短没有效果；
3、坚持记录自己的健身过程，如健身日志，详细记录可包括运动形式、运动时间、强度、距离、和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况；
4、运动形式多样化，多种选择多种乐趣；
5、找一个合适的伙伴，一个同样有健身计划的朋友，相互鼓励相互支持；
6、在达到一定阶段目标时，适当地奖励自己，如给自己买双新鞋，换个发型或者外出旅行……但绝不是懈怠计划、放松目标哦！

大学生把过多的时间用在了上网、看电视、玩游戏、谈恋爱，抑或聚餐拼酒、通宵K歌上，却忽视了自身的健康已在不知不觉中受到威胁。也许年轻是我们骄傲的资本，但却不是我们挥霍健康、消耗能量的资本。所以，珍惜时间，珍爱生命，把握现在，做个健康向上的大学生吧！

你健身很简单。每天2小时。抽出来时间就会有效果。最好找个伴互相监督比较容易坚持下来。至于时间不用在乎在什么时候只要是每天就好。可以是上午可以使中午可以是晚上没有楼上说的这么复杂。至于吃的方面你想吃什么就吃什么。其实身体很聪明你想吃什么说明你身体需要什么。但是不要乱吃。刻意避开高热量就好实在忍不住就少吃点。多摄入蛋白质。一个大学生什么热量高什么高蛋白就不用我废话了吧。随着你锻炼的时间的变长一个月两个月你对你的身体的了解会也来越深的。到时你就无师自通了。每天2小时只是前期随着锻炼时间增加时间要变短对是变短减少休息时间最后压缩到45分钟左右。健身的计划有很多最好是去健身房。如果是想空手练的话。每天300个跳绳，练小臂小腿。100个引体向上150个俯卧撑练胸。肩。背。腹。这是我每天的项目。都分成4组来做中间休息间隔自己把握最早需要2小时现在只用50分钟左右就可完成了。只要坚持下来会有很漂亮的体形，我就是哈哈。祝你成功。