我如何锻炼跳跃力

打篮球
篮球运基弊羡动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。

跳绳
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

打羽毛球
羽搏拍毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提卜槐高弹跳力。

跳高
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

增强小腿肌肉
弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。

你好，【健身集中营】禅信启，小贺如Y替你解答：

有些苦不是咬咬牙就能挺过去的，废话不多说，跳跃力的高低首先取决于你的足弓爆发力，其次才是坦塌小腿，大腿，以及腰，

这个动作，最好负重锻炼，要经常锻炼，效果很好

你直接百度“

parkour(跑酷)弹跳力训练,美国最著名纵跳训练计划

”

里面有一整套的弹跳力教程、

祝你成功

只要多练习，就会提高。跳远靠的是爆团启枝发旁知力。你可以在腿上绑着轻型沙袋跳，跳惯了之后，再把沙袋解下，很容易出成绩。关键是要多练！求采纳塌敏，谢~

蛙差亮升跳对于锻炼弹跳力很有效，每周练3-4次，强键梁度根据个人能力递加，坚持第一。还可以做深蹲，负重最好。记得肌肉训练之后要做放松！这一点很重要！！！虚老！

在某处高的墙壁上画出特定的点，慢慢练，往上升！