什么是挫折心理的自我调节？

挫折是一种情绪状态，主要是指人们在某种动机的推动下，在为实现目标而采取行动的过程中，由于遇到无法逾越的阻碍和干扰，使个人需要不能满足、动机无法实现而产生的紧张、消极的情绪反应。挫折包含三个方面的含义：

一、挫折情境。即对人们有动机、有目的的活动造成障碍或干扰的情绪状态或条件，可以由人、物或自然、社会环境构成。

二、挫折认知。即对挫折情境的知觉、认识和评价。

三、挫折反应，即挫折感。指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪体验。认识什么是挫折，对改变人的行为、提高人的积极性很有意义。

挫折的产生原因包括：

一、外在原因，又可分为实质环境与社会环境。实质环境指个人能力无法克服的自然环境限制，如天灾地变、衰老疾病、交通不便等；社会环境指个人在社会生活中所遭受到的政治、经济、道德、宗教、风俗习惯等的人为限制。

二、内在原因，包括个人的生理条件与动机的冲突。个人的生理条件指个人具有的智力、能力、容貌、身材以及生理上的缺陷疾病所带来的限制；动机的冲突指个人在日常生活中，同时产生的两个或两个以上的动机无法同时获得满足，产生的难以抉择的心理状态。

一个人受到挫折后，不论是因为外在原因还是内在原因，都会有愤怒、压抑或焦虑等情绪反应。这些情绪反应将同时引起生理上的变化，如血压升高、汗腺分泌增多、胃液分泌减少等，长久下去会导致身心疾病，如高血压、胃溃疡及偏头痛等。

如何克服挫折心理呢。挫折认知挫折反应的性质及程度。主要取决于挫折认知。挫折一方面有可能使人失望、痛苦、忧郁、不安；但另一方面，挫折给人以教益和磨炼，使人变得聪明、坚强和成熟，促进心理过程的发展和提高。认知就决定了我们对待挫折的态度，是挫折还是磨炼，在于你的认知。调整认知不是一件容易的事，我们必须坚持不懈。

吸收挫折在生活中，没有人有足够的情感和精力，既抗拒不可避免的事实，又创造一种新的生活，每个人只是在两者中选择其一，我们既可以抗拒挫折而被它折断，也可以在那些不可避免的暴风雨中弯下身子。就像成功学大师戴尔·卡内基所说的：我们应该像常青树一样学习怎样去适应，怎样弯下它们的枝条，怎样适应那些不可避免的情况，去学会吸收挫折，而不是去反抗生命中的不顺。

树立自信心，调整个人抱负要树立自信心，只有自信，才不会因为一时的失败而惊慌失措、一蹶不振。要调整个人抱负，使之与自己的实际情况相符；不切实际的生活目标容易使我们遭受挫折。我们既要注意不要盲目自信，自我评价过高，又要注意不能在经受较多失败经历之后，对成功不抱希望，自暴自弃、委靡不振。要客观地分析自己的优势和劣势，接纳自己的现状，为自己制定切合实际的目标，设定适当的抱负水平。在建立大目标的同时，把大目标分解为一个个可以实现的小目标，以这些小目标的实现来增强自己的成功体验，积累自信心。

分析原因完善自我，对由于挫折所产生的愤懑、仇恨、敌意、自责或悔恨等消极情绪，我们要积极调节，使自己较快地从挫折情绪中走出来。但是别忘了分析挫折原因，对自身的缺憾进行纠正，否则难免重蹈覆辙。