盖住噪音
经研究显示，女性对入夜后的声音十分敏感。如果你有一个打鼾的丈夫，又或者住处离机场和公路近，你可以尝试使用耳塞，或自制一件会发出单调噪音的“白噪音”机器(即使是一把小型风扇也管用)来盖住噪音。
堵住光源
虽然你的眼帘能隔去大部分光线，但总会有一些能“悄悄地”溜进去。如果你的睡房透光，即便只是街灯，都要使用眼罩或换上遮光的窗帘布了。
控制温度
大部分人感到舒适的温度为摄氏20度至23度。过热或过冷，都不是进入梦乡的最佳环境。
拒绝刺激品
吸烟、在不适当的时间吃、喝，都会令你有一个无眠的晚上……喝咖啡前，先看看钟表。有些人在下午2时后喝咖啡晚上便会睡不着觉。酒精可能令你入睡，但也有半夜醒来的副作用。
此外，上床前吸烟(尼古丁就是一种很强的刺激物)，以及睡觉前一至两个小时吃零食都会在新陈代谢应该减慢时反而增加而妨碍睡眠。
让自己累 去跑步 累了就谁着了 改变自己的生活方式
强迫自己每天9点半必须上床，生物钟倒过来就好了。
躺在床上，强制睡觉
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