一个是做蛙跳..每天坚持跳.比如从一个房间跳到另一个房间.数目在50~60个左右.第二天起船大腿酸痛为佳.酸痛时也是要跳.不过减少到10个左右
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二是做向上跳.以天花板为目标.每天做30个.并且没次都先下蹲.然后用最大的力气向天花板跳..目的不是在于要摸到天花板.而是使出最大力气条..
三是做身蹲..具体100个左右.第二天早上有肚子或大腿有酸痛感最佳.并且也相应减少数目.
每天坚持做这三项..不能根据身体因素而不坚持.还有高抬腿.可以用一块垫子垫在地板上.在上面以最标准的高抬腿做..数目没有标准.练到出汗最佳或腿脚发软..
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