求一套中国武术基本锻炼法

首先再武术方面。你要有一定的力量。你首先可以做俯卧撑。每天再前一天的基础上加五个。知道一口气能做到上百个。然后再尝试单手。也是在前一天的基础上加五个。左右互相交换。直到你一口气能做到四十个左右。再说腰力。同样是做仰卧。也可以每天再前一天的基础上加几个。然后就是下身。你可以选择跑步锻炼。也可以选择下蹲。或者是蛙跳。这些都是必备的力量要求。最高选择在早晨。一定要做到“有氧锻炼”。其次就是你的速度了。至于速度嘛。你可以找几个篮球。用网吊起来。用拳头直击它。还要让他们撞不上你。一直这样练下去。有空可以买一些教科书看

中国武术身体力量素质锻炼法之一 一，自然走路的时候，翘起脚跟（不用太高，否则明显），锻炼小腿肌肉 二，徒手锻炼法： 1，把脚架高身体与地面成45度或大于，做手指撑或者拳头撑，记得，上体下沉时，两肘不能外张，应该向后屈，臀（屁股）不上翘。锻炼上臂3头肌和3角肌前面 2，把脚架在高的地方，让身体成倒立姿势，手抱后脑做倒立起坐；手握在高单杠上，直脚抬起与腹成90度。锻炼腹肌

武术要天天练，我可以告诉你红砂手的练功方法这是一种内家功夫练成后和铁砂掌功力一样1双脚站立与肩同宽微闭双目呼吸自然二吸气时双手微微抬起气要达到丹田处，（肚脐三寸处）注意手要手掌向下三呼气时腿绷紧小腹外挺手掌缓缓下压感觉气息贯通双臂直达双手

如果是强身健体延年益寿，每天去公园和那些老先生一起打打太极拳就可以。

心静如水！随思想而发力！