腹肌轮如何使用 正确使用腹肌轮锻炼腹肌的图解

本视频讲解正确的健腹轮练习方法，让你练习腹部时，腰不再疼，更加有效果

可以先跪着做 习惯了在撑起来

随着工作生活的快节奏化，大部分人开始了两点一线，三点一线的生活，除了吃饭，就是工作睡觉，长时间下去就会导致身体机能下降，虽然很多人也想到了这个问题，但是因为时间或者收入等问题，导致无法长期去健身房，这里小编教给大家一个简单的方法，使用腹肌轮，腹肌轮可以很好的锻炼自己身体的各项机能，并且还能锻炼腹肌，并且价格便宜，还可以在家里使用，接下来小编就好好和大家聊聊腹肌轮的使用方法。

工具/原料

• 腹肌轮

方法/步骤

• 腹肌轮是中间一个活动轮，两侧有两个抓手，是目前非常流行的一种锻炼身体的器械（因为携带方便，价格便宜，容易收拾等优点，很多家里都是必备的锻炼器材）。

  

• 运动开始之前，最应该先热身，每年因为运动没有热身拉伤的例子真是不胜枚举，所以一定要注意，前期可以先慢跑，跳跳绳等比较简单的热身活动，以身上轻微出汗，发热为好，这时候整个身体的肌肉都活动开了才不会导致肌肉拉伤。

  

• 刚开始的时候可以先将两条腿跪在地上，之后两手抓住把手，慢慢推动滚轮，让身体跟着滚轮慢慢向前，之后慢慢的再回来。（刚开始可能会因为控制不好自身肌肉，导致身体僵硬起不来，这时候不要着急，绷紧你的臀部，，之后利用腹肌收紧的力量慢慢的起来。）

  

• 之后是躺下呈做俯卧撑状，之后两只手抓住腹肌轮的两个把手，之后慢慢向前滚动，之后利用腹肌收缩的力量慢慢的收回来（第一次很多人都收不回来，因为腹肌的力量不够以及无法很好的去控制身体，但是不要着急，多去尝试几次，等身体适应了这个过程就可以了）。

  

• 在使用腹肌轮在向下的时候，尽量让自己的胸部触地，，之后慢慢的让自己的背部弯曲，并且同时保持手臂的紧张，憋住一口气，之后慢慢向上，到达顶点之后在吐气。

  

• 一般锻炼做上几组即可（4-6组最佳），每组分别做上20个，刚开始不宜过多，做的太多会导致腹肌酸产生太多，第二天早上会出现起不来的现象，并且现象会持续非常长一段时间（一个星期左右），所以一定要慎重，量力而行。

  

• 之后就是控制滚轮向前滑动的速度了，滑动的时候不要着急，慢慢来，努力的去控制自己的腹肌，不要过快的放松，慢慢的向下去滑动滚轮，这回更好的去训练你对腹肌力量的控制(刚开始训练切忌这样，除非有一定的基础，不然有可能会导致拉伤)。

  

• 腹肌轮主要锻炼的是上腹肌，在锻炼的过程中，可以感觉到是上腹肌感觉到酸疼发热，所以如果是想要练出8块腹肌的下面两块，可以试试其他方法，当然，腹肌轮也可以让你保持6块腹肌不走样，但是千万不要过度训练，有时候过度的训练会导致身体出现永久性的创伤。

  

• 坚持，任何运动，只要坚持都会有成效（如果你非得把睡觉翻身加到运动里面，那我无话可说），所以，任何时候不要半途而废，坚持下去，可以买一个秤，每天去称称体重，看看自己锻炼的成果，就会有继续坚持下去的动力！