运动后大量出汗对身体好吗？

如题

2024-11-29 18:16:54

推荐回答（5个）

回答1：

运动后大量出汗对身体好的。

一、增加内啡肽的分泌量

当人们在健身房进行剧烈的锻炼或是在太阳下快步走，就会出汗。锻炼会增加内啡肽的分泌量，它在体力活动过程中被自然释放出来，让人感觉良好。

二、排出体内毒素

出汗能把体内的乙醇、胆固醇和盐分冲刷出来。汗液其实是身体排毒的导管。

三、降低人们患肾结石的风险

出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，这也是预防肾结石的一种方法。

四、预防感冒和其他疾病

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

五、祛痘

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和疤痕；但这种好处只适用于轻中度的出汗。

六、防骨质疏松

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

七、控制血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

八、促进消化

我们在没有出汗的时候，气血运行平缓，消化系统也很平缓。然而，当我们出汗的时候，就会促进我们的气血运行，从而加快了我们的消化速度。这样不仅对肠胃有所好处，对我们的睡眠质量也会有很大的帮助。

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运动锻炼的误区

一、强度越大，减肥效果越好

据研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。因此专家建议，春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。

二、闻鸡起舞，晨跑晨练不能少

专家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。

此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练，也最好是在日出以后。

因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气，释放二氧化碳的；清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

参考资料来源：人民网-出汗可排出体内毒素揭出汗的五个惊人益处

回答2：

过多出汗如果及时补充水分，一般对身体没有伤害，是好的。

运动后出汗的好处：

1、排出毒素

专家表示，主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

2、控制血压

3、护肤美容

汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水分的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。

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运动的注意事项：

1、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者，室内光线适宜，不要太亮或太暗。

2、运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排出在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。

因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。

参考资料：百度百科-运动（词语概念）。

回答3：

运动大量出汗对身体好吗？

运动时排汗率主要根据运动强度大小而变化，排汗率与运动强度呈正相关。也受运动持续时间、气温、湿度及适应程度等影响。

大量出汗到底对身体好吗？

答案当然是好的。

但是也不能一味的追求出汗，而大强度的运动。在锻炼时要做到适度，以自身感觉舒服为宜。

每个成年人全身约有200-500万个汗腺，广泛地分布于全身皮肤，手掌和足底最多。

出汗是人体的正常的生理反应，一般情况下，当周围的环境温度适宜时，汗腺虽然参与分泌的汗液不多，但仍在排汗工作，只不过排斥的汗液很少，只有600ml左右，几乎不为人所察觉。当剧烈运动时，此时人体最重要的产热器官——骨骼肌正在产热，且产热比例大幅上升，此时每小时排汗量可以达到3000ml。

汗液中近99%是水，在蒸发过程中会带走大量热能，从而让人体保持体温的相对稳定。汗液的排出，不仅有调节体温的作用，同时也能排出体内部分代谢废物。

其实出汗也有好坏之分，出汗可以分为“被动出汗”和“主动出汗”。被动出汗是指由于天气原因或身体机能下降而引起的出汗。比如环境温度升高，在32℃以上时，人就会在安静状态通过出汗来降温，流汗后可以使皮肤温度降低。这种是正常的调节体温的生理机制。

还有一种因为压力、恐惧、紧张以及各种疾病导致的异常出汗，这是就要引起注意了，这些异常出汗是身体在示警，是提示我们的脏腑器官有异样，实际上是疾病的前兆，要及时就医。例如盗汗、自汗等。

主动出汗是指通过某种方式使体内温度升高，促使人体微循环加快，让皮肤毛孔打开、汗腺分泌液体。

例如适度的健身导致的出汗，就对身心大有裨益，既能排毒又能祛暑，还有养生的作用。在中医里就提到“汗法”“养生汗”等。

1 有助于肝肾排毒，滋养皮肤

通过适当的运动，科学合理的出汗，打开体内微循环，就能够祛除体内的寒毒和湿毒。

出汗不仅能调节体温，还可以清晰毛孔，滋养皮肤，排出随食物潜入体内的重金属元素或致癌物质。如果人体长期不出汗，这些物质就会长期积蓄在体内，破坏免疫系统，加重排毒器官的负担，导致新陈代谢异常。

有研究发现，运动员患癌症的概率很低，与经常出汗有很大关系。

2 有助于提高耐热能力

人体调节体温的机制同样遵循“用进废退”的机理。需要经常使用，才能形成机体的记忆力。如果调节体温的机制经常得不到有效的锻炼，就发挥不了它的作用了。经常运动，主动出汗的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对酷热的耐受力就会逐渐增加，长此以往，抵挡高温的能力也会逐渐增加。

3 有助于控制血压

通过运动主动出汗，除了可以排毒护理肌肤以外，还可以降低血压，加速肠道消化，增加食欲。高血压是因为血管变窄，血流量受到限制导致的。

适当的健身有助于扩张血管，加速血液流动，增强血管弹性，从而缓解血管压力，降低血压。

4 预防骨质疏松

主动出汗还有助于钙的吸收，可以有效预防骨质疏松。这一点对于老年人特别重要，尤其是钙流失严重和急需补钙的老年人，可以适度运动主动出汗。

出汗的方法

积极主动的健身活动是最佳出汗的方式，最适合的运动是有氧运动，例如快走、慢跑、乒乓球、羽毛球等，还有受大家欢迎的跳舞、踢毽子、广场舞等，八段锦、太极拳、五禽戏等传统养生功法都是非常适合的。都能达到排汗的效果。

大量出汗后应该做到的几件事

1 补液

运动大量出汗后，合理补液和预防过度脱水最为重要。

运动中大量排汗后，血容量显著减少而导致脱水，脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量等下降。体温和心率会明显上升。

大量排汗不仅会脱水，还会使无机盐丢失以及体液水平和电解质浓度不平衡，会导致热痉挛。表现为肌肉痉挛、排汗多和疲劳，在运动后不仅要补水，还应该从食物中摄入足够的盐。

在运动前20分钟可以喝400-600ml的冷水；在运动中可以少量多次的补液，每隔15-30分钟补液100-300ml，每小时总补液量不超过800ml为宜；在运动后补液也应该遵循少量多次的原则，并适当补盐。

具体的补液方案如下：

小于1小时的运动，在运动前0-15分钟补充6%-10%糖饮料，运动中补液300ml左右。

1-3小时的运动，建议运动前饮水300-500ml，运动中补充800-1600ml，含6%-8%糖和12-20毫克当量钠盐的饮料。

大于3小时的运动，运动前饮水300-500ml，运动中每小时补充含6%-8%糖和20-30毫克当量钠盐的饮料500-1000ml。

在运动后恢复期中，应摄入含糖5%-10%和钠盐30-40毫克当量的饮料。

2 避风

出汗后，尤其是出汗过多时，应避免直接吹风，及时擦干汗水或更换衣服。不能将风扇开的过大，更不能在空调出风口处吹风。不能贪一时的凉爽，出汗后直接吹风会导致感冒、头痛、全身肌肉关节痛等病症。

3 避寒湿

部分人出汗后喜欢冲凉水澡、吃冷饮，这种做法对身体不利。一是因为出汗后皮肤毛孔开放，受“冷刺激”后，毛孔闭塞，不利散热，容易感冒；二是容易伤及脾胃，导致食欲不振、腹痛、腹泻等病症，所以运动后应该用热水冲澡。

4 避热

天气过热是不适合室外活动的，出汗后要及时避开“热环境”，尽量处于相对凉爽干燥的环境。一直热环境中运动，如果空气湿度过大，可能会导致中暑。

看完本篇文章之后，大家对出汗这个情况大致了解了吧。出汗的好处和身体发出的警告，我们要透过现象看本质，了解出汗的各种利弊，运动要适量不要过分追求出汗，以免造成严重的后果哦！

回答4：

只要是正常运动情况下，所排出的汗对人体都是有好处的，出汗是人体自我平衡，身体体能状态的一种最重要的方式，比如说在夏天很热的情况下，或者产生某些剧烈运动的情况下，人体都需要通过排汗来维持身体状态的平衡，出汗可以帮助我们快速排出人体内的热量，如果不出汗反而会对我们身体有所损伤。但是这种说法当然是建立在我们身体健康的情况下，如果我们身体本身就有一些疾病的话，那么大量出汗可能会对我们身体有所伤害。在日常生活当中，如果我们经常运动的时候排出大量的汗液的话，我们需要注意以下几点：

1、不要马上喝水

运动过后大量出汗是一种非常正常的状态，这个时候由于身体缺乏水分，很有可能会让我们导致有口渴的感觉，但是这个时候千万不要马上喝水，这是因为我们身体的机能还处在高速运转的过程当中，如果马上喝水，会让我们的消化系统和肺部造成损伤，正确的做法是平复一下自己的身体状态再喝水。

2、不要马上休息

另外运动过后虽然身体会感觉非常疲劳，但是我们尽量不要马上休息，马上休息可能导致我们的肌肉进入僵硬的状态，从而延长身体恢复的时间，甚至对身体形成一定的损伤，正确的做法应该是在运动过后活动一下自己的身体，让自己在缓慢的活动过程当中慢慢的恢复正常状态。

3、尽量喝一些淡盐水

由于运动的过程当中导致我们身体水分大量流失，所以我们在运动过后，经过一段时间的休息，想要喝水的话，那么应该尽量喝一些淡盐水，淡盐水可以帮助我们身体快速的补充水分，相比于普通水来讲，淡盐水更容易吸收一些。

回答5：

锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？

答案是否定的，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物———二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。

但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。

运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查。
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