17岁还 是年轻人，首先不要有太大的思想负担，因为我经历过；现在情况很好。
一，加强倒走，身体放松，尤其是手臂带动腰部肌肉（感受下倒走与正走腰部的不同感觉）；
二，睡硬板床，注意 腰部保温，腰部不要受凉、受风；一辈子不要洗凉水澡了；
三，按摩。最好是懂按摩、懂正骨的按摩师傅。按摩中切不可垂直压迫凸出部为，以水平方向活络、舒缓为主；以及按摩腰部范围的辅助肌肉群以缓解腰部压力；
四，可以适当药物热敷；
五，单杠的“引体向上”式悬挂，身体感觉略好时候，可以有意识地转动腰部，转动幅度自我控制；
六，落座，起身 时候，增强手臂力量的运用，用手臂支撑起身体的起落；蹲体少弯腰；
七，八段锦——我知道的运动。
身体康复得好些，可以跑步等。心态一定要好些，加强康复、体育锻炼很重要。
我自己康复得再好，有时候不注意，还是能够感觉身体的不舒服。呵呵，需要养成多 锻炼的习惯。
别太大心里负担。因为你特别年轻，倒是多注意就好，不用太担心了。
忌吃垃圾食品，油性大的食品，小区外面的健身器材都去做。
什么运动都可以。 跑步会忘记烦恼哦。
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