中年人吃什么食物对身体好？

　　人年轻的时候饮食马虎一点可能无所谓，但是一旦年过40身体对所纳入体内的食物消化和吸收的方式方法便会开始发生变化。不健康的生活方式会导致胆固醇值和血压上升，心血管疾病和糖尿病的风险开始成为进入中年的人们关注的重点。
　　中年人宜吃的食物：
　　一、燕麦降低胆固醇：
　　理由：燕麦含有β-葡聚糖，这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)这种“坏”的胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂，可以预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是动脉硬化的一种，大、中动脉内膜出现含胆固醇、类脂肪等的黄色物质，多由脂肪代谢紊乱、神经血管功能失调引起，常导致血栓形成、供血障碍等。动脉粥样硬化多见于40岁以上的男性和绝经期后的女性，并常伴有高血压、高胆固醇血症或糖尿病等。脑力劳动者较多见，对人们健康危害甚大，为老年人主要病死原因之一。所以与其他谷物相比，燕麦占优势。
　　二、樱桃帮助预防痛风和关节炎：
　　理由：樱桃富含抗氧化物花青素，有助于预防包括痛风和关节炎等在内的中年人常见的疾病。花青素是一种强力的抗氧化剂，强于胡萝卜素10倍以上，并且能够在人体血液中保存活性75小时。它可以增强血管弹性，保护动脉血管内壁，降低血压；增进皮肤的光滑度，美颜肌肤，抑制炎症和过敏改善；关节的柔韧性，预防关节炎；能够促进视网膜细胞中的视紫质再生，改善视力具有抗辐射的作用。
　　三、杏仁防止血管疾病和糖尿病：
　　理由：适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高，大量的纤维素可以让人减少饥饿感，保持体重，还有益于肠道组织，降低肠癌发病率的危险。
　　四、富含油的鱼类促进心血管健全：
　　理由：富含油的鱼类含有ω-3(Omega-3)，这是一组多元不饱和脂肪酸，有助于降低心率和血压，减少心律不齐的风险。它能降低血液中“坏”的胆固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量，与此同时提升“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量。可以使血管变得更健康、更畅通、更有弹性，减少挤满胆固醇的血小板，防治阻塞血管凝块的形成，从而大幅度地减低心脏病发作或中风的风险。
　　五、大豆降低胆固醇增加骨密度：
　　理由：大豆中的异常酮在降低胆固醇时，能降低“坏”胆固醇低密度脂蛋白(LDL)，而不降低“好”胆固醇高密度脂蛋白(DDL)。异黄酮可与骨细胞上的雌激素受体结合，减少骨质流失。同时增加机体对钙的吸收，增加骨密度。由于激素变化或者钙和维生素D不足，骨质疏松常见于更年期后妇女及老年男子，表现为骨组织减少而导致骨骼脆而易碎，易骨折。另外，大豆中的异黄酮还能提高男性生育能力。
　　六、西红柿预防癌症和动脉粥样硬化：
　　理由：西红柿是番茄红素很好的来源，番茄红素堪称人体最常见和最有力的抗氧化剂之一，它的猝灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍，不仅具有抗癌抑癌的功效，而且对于预防心血管疾病和动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。
　　七、全脂牛奶补钙缓解肌肉萎缩：
　　理由：全脂牛奶的脂肪含量是3%，像脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等都藏在牛奶的脂肪当中。如果把牛奶中的脂肪除去，这些维生素也就随之会丧失。由于全脂牛奶含有牛奶的所有成分，因此口感最好很适合老年人饮用。它可缓解因为衰老造成的肌肉萎缩，尤其是在50岁以后，肌肉萎缩的速度更快。
　　八、鸡肉控制体重促进肌肉发育：
　　理由：鸡肉是公认的蛋白质的优质来源，200克的无皮鸡胸肉里含有的蛋白质多达600克。无论是对有效控制体重还是促进肌肉发育，鸡肉都能起到很好的帮助作用。

　

深色绿叶菜
蛋白质食物地新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸地物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会惹起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素b6或b12能够避免类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。
鱼类
鱼肉脂肪中含有对神经系统具有保护作用地欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼地人，与很少吃鱼地人相比较，老年痴呆症地发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞地活动，从而提高学习和回忆才能。
全麦制品和糙米
加强肌体营养吸收才能地最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知才能至关重要。其中维生素b6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
大蒜
大脑活动地能量来源首要依托葡萄糖，要想使葡萄糖发扬应有地作用，就需要有足够量地维生素b1地存在。大蒜本身并不含大量地维生素b1，但它能加强维生素b1地作用，因为大蒜能够和b1产生一种叫“蒜胺”地物质，而蒜胺地作用要远比维生素b1强得多。因而，恰当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
鸡蛋
鸡蛋中所含地蛋白质是天然食物中最优秀地蛋白质之一，它富含人体所需要地氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰厚地钙、磷、铁以及维生素a、d、b等，适于脑力工作者食用。
豆类及其制品
所需地优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于加强脑血管地机能。另外，还含有卵磷脂、丰厚地维生素及其她矿物质，特别适宜于脑力工作者。大豆脂肪中含有85.5%地不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇地作用，对中老年脑力劳动者防止避免和掌握心脑血管疾病尤为有益。
核桃和芝麻
现代研究发觉，这两种物质营养十分丰厚，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因而，常吃它们，可为大脑提供充足地亚油酸、亚麻酸等分子较小地不饱和脂肪酸，以排除血管中地杂质，提高脑地功用。另外，核桃中含有大量地维生素，对于治疗神经衰弱、睡觉失眠症，松弛脑神经地慌张状态，消除大脑疲倦效果很好。
水果
菠萝中富含维生素c和重要地微量元素锰，对提高人地回忆力有帮助；柠檬可提高人地接受才能；香蕉可向大脑提供重要地物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、留神力集中，并能提高人发明才能。

中年人吃什么水果好?
蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
苹果
苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维他命c，糖分也不算太高，如果用一颗葡萄柚来代替某一餐，想必热量是当然的低，假设其他餐的热量也控制得当，坚持一段时间后，身体自然会瘦下来，但空腹食用可能受不了酸度，可能会引发肠胃疼痛。
以上的水果是中年人可以经常吃的，在平时进行养生的时候也要注意自己要有良好的生活习惯，特别是饮食和生活都要有规律，另外也要进行适当的运动，生命在于运动，选择适合自己的运动来对身体的体质进行提高，通过饮食加运动的方法进行保健。

第一种就是南瓜，南瓜是一种富含类胡萝卜素的食物，这种物可以帮助和治疗许多癌症

1、适当的补充维生素
女性朋友们是需要各种类型的维生素，可以起到抗氧化的作用，同时还能够预防衰老，有效的预防各种妇科疾病，大家可以根据个人的身体状况选择合适的维生素，坚持服用维生素是可以让身体变得更加的健康的。
2、坚持运动
中年女性朋友们是需要坚持运动的，每天至少是要运动半小时，还需要有一个规律性的运动的计划，这样是可以让身体变得更加健康，而且让工作的效率也能够提高，但是也不要让自己感觉到太累，要预防运动性的损伤。
3、保证营养的均衡性
女性朋友们是需要保证营养的均衡性的，要注意粗细搭配，不要吃太过于精细的食物，要多吃水果蔬菜，可以补充维生素矿物质，也能够增强个人的免疫功能。
4、保证充足的睡眠时间
30岁以后的女性朋友们是不建议熬夜的，否则会导致精神状态非常的差，而且还会有脱发的现象，要想延缓衰老，就需要保证充足的睡眠时间，在晚上10：00左右睡觉一定要保证8小时的睡眠时间，这一点重要的。
5、预防肥胖
由于女性朋友们到了中年阶段，新陈代谢的速率会变得缓慢，特别容易发胖，女性朋友们是需要特别注意的，要适当的做体育运动时刻的关注个人形体的变化，尤其是应该要关注胸部以及臀部是否有下垂的现象，否则以后是很难以调整的。
6、补充雌性激素
随着年龄的增长，雌性激素分泌会减少，中年人要想保养好身体，最好是定期的补充雌激素，一般都是建议口服金巢安，从根本上补充雌性激素，能从根本上使内分泌均衡，延缓女性的衰老的。