慢跑196千卡每30分钟 快步走30分钟消耗的热量大约是：114千卡 400到600是最正常的。你的方案大概500稍多。
计算是按时间算的 楼主补充下3000米 你跑了多久
如果跑了30分钟应该是15.5千焦耳吧，能减多少体重那就未知了
