求简单有效的气功练习方法？

气功的修炼包括采气纳气聚气练气从而使体内的气体更加饱满充足这样就可以促使血液循环使一个人的生命力得到加强使之精神特别饱满。经过气功训练的人就像一个打饱了气的篮球一样弹性十足，打他一拳，他甚至会反弹的你手发麻。采气纳气就是通过特殊的呼吸及手势的引导把外界的气体存入丹田聚集起来，采气纳气一段时间后就可以感觉相当的精神饱满周身的气流涌动浑身充满了力量，手心微微发胀这时就可以练气了。

采气纳气方法：1.两腿叉开比肩稍宽，双腿微弯曲，浑身放松，双手自然下垂，目视前方，舌顶上颚，排除杂念，自然呼吸，意念丹田，一分钟后（目的是排除杂念），两手伸开从身体的两侧向上划圆，双指相对从最上往下放于胸前（此为一吸气过程，吸气时想着外气从掌心进入胸口膻中穴，即双乳之间，丹田气全部上升到胸口，地气从脚心也上升到胸口，外气从头顶百会穴流入胸口，4气汇于一处，吸气一定吸满）稍停片刻（即闭气），呼气，双手的手指相对下压至丹田，双手重叠放于丹田处，意念把胸口之气全部沉入丹田，呼气要彻底，整个过程不要张嘴。

吸气闭气呼气为一个循环，然后再从吸气开始呼气结束，每次联系最好20分钟以上，以便更多气体存入体内。每天早晚各一次，最好每天坚持，练习时不宜被人打扰，如被打扰往往会造成气血逆流，精神恍惚，经常被打扰则可能产生幻觉极其危险，万一某次被打扰必须深吸一口气把周身气吸到胸口，然后再呼气存入丹田方可减轻危害。

采气纳气方式很多，大家读完也可自创方式，但总纲不变。

以上呼吸方式为逆腹式呼吸，还有一种顺腹式呼吸，吸气时存入丹田，呼气时再压入丹田，建议初学者不用。

练气方式：1。躬步，双手叉腰，面对与腰同齐高的石桌，深吸气，举起右手（别太高），把丹田气全部吸到右手上，此时感觉右手像充了气一样很有力喷气时砍向石桌，同时发出“哈”声。如果采气时间过短，砍的时候可以不呼气，砍三四下后把手合成拳再通过呼气放回丹田即可。

最简单就是憋气.在水里练习憋气最佳.!

纳气丹田，要找书学习。