1、蛋白质摄入可以,4个鸡蛋大概20克,150克牛肉大概30克,按照你的体重最好摄入60-80克,如以增肌为目的略显不足,但也问题不大.
2、训练计划建议三个月调整一下，以降低肌肉的适应性。胸+肱三头较好，肱二头可以和腿一起训练。
3、每次力量训练1小时，是不是重量不足，应以40分钟为好。
个人建议，有问题可继续交流。希望能帮到你
每个部分要至少六天才轮上一次，强度怎么够
您好，我以前做过私教。你的体重不高，没有必要大量减脂，你要懂得没有一定的体重基数十练不了饱满肌肉的。你应该多吃些鸡蛋，注意只吃蛋清，蛋黄每天最多不要超过两个。多吃些鸡肉，牛肉，多喝牛奶！这样你的蛋白质摄入量久完全够你的健身增肌的需要了！网采纳哦
你也可以继续询问我，我会尽量帮助你的
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