怎样快速提高弹跳力。。。方便在家练的

2024-11-12 21:22:43
推荐回答(5个)
回答1:

可以通过原地跳,站立跳,多次蹦跃与跳跃,跨跳,箱跳,跳深等训练方式锻炼自己的弹跳力。

动作一:屈蹲跳

要点:保持屈膝姿势,两脚分开与肩同宽,双手手指交叉置于脑后,垂直跳起。

动作二:双脚垂直跳

要点:开始时向下微蹲,爆发向上跳起,用手触碰某个目标,下落时落在原处,再次跳起。两次跳跃之间可歇息。

回答2:

介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 每天练习半小时左右!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
3):半蹲跳
双手放置体后,落地后再次快速跳起,反复即可15X4组。

天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要! 每天坚持锻炼就会有明显的效果!
希望能帮到你!祝你成功!

回答3:

1、双手背在腰间 然后踮脚尖 要踮到最高为止【做个50、100次的还是很累的】 2、快速跳绳 练习一分钟跳绳可以很好的锻炼弹跳【我弹跳不错的,一分钟200次左右】 3、双手放在头后 上下蹲【做个50、100次很累的】 以上都是我练弹跳的心得 推荐给你 【还有一点 弹跳高的人除了苦练外还是有一定天赋的、 小腿长 肌腱长的人跳的比较高】

回答4:

快速提高弹跳力的训练方法:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

回答5:

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力,还需要有较好的腰腹肌的力量。
练习弹跳力的方法有很多:比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多,如仰卧起坐,两头起,卷腹,俯卧背起,悬垂举腿等。