这属于单打能力的一种，要锻炼这种能力首先自己的身体素质要好，要有强壮的身体，锻炼的过程中最好找人陪练，这样才可以锻炼自己的背打能力，一个人是练不出的，因为没有防守没有阻力
哑铃划船 背阔肌训练~! 打拳击
