为什么游泳前要做热身运动?

1、游泳入水前的热身准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。

2、游泳入水前的热身准备活动可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。

3、游泳前需要热身，防止肌肉抽搐，同时避免温差带来的头晕和休克。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。

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热身运动注意事项：

1、游泳时小腿最容易抽筋，可重点抻拉小腿肌肉和韧带；划水时，肩部活动幅度较大，运动前还需针对肩关节进行热身。

2、以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5~10分钟，以身体微微出汗为宜。

3、膝踝关节在运动中容易被扭伤，热身时，需要提前活动开。关节灵活性高了，身体的平衡力、反应能力也会相应提高。

4、热身时间最好占运动总时间的10%~20%，比如，进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。由于不同温度下，肌肉和关节的紧张程度不同，解强提醒，秋冬季运动前，一定要多花点时间进行热身。

参考资料来源：人民网--游泳小贴士：游泳前务必做准备活动

参考资料来源：人民网--上年纪游泳别超50分钟 需要热身不要逞强

参考资料来源：人民网--热身要满足三大指标 热门运动的最佳热身法

夏天适宜的运动不讲大家也知道了，是游泳，游泳对锻炼肺活量，促进身体发育都有好处，何况，还是避暑的最佳去处，当然，最好的建议是，在和朋友的陪同下去一些公认的卫生状况比较好的游泳馆，而且下水前要做好足够的热身运动，不能在饭后立即下水，要一小时以后才行，下水前，最后先做做舒展运动，把身体先活动开来，再下水，这样可以减小抽筋等危险状况发生的几率，游泳池的水温不要太冷，太冷会让身体感到不适，而且会增加危险的几率，而且，也不要长久的泡在水里，和不停的游，因为游泳也是挺剧烈的运动，也要注意休息，要适当的上来休息，补充水分。当然，去游泳前，最好先看看相关的书，多注意点不会有害处的，不会游泳的朋友，在学会前还是应该把游泳圈套上，别嫌丢脸，毕竟还没有学会啊！

运动之前要热身　引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。专家指出，做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候，不要马上进入激烈状态，而要循序渐进，因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。以羽毛球为例，如果没有充分的准备就开始比赛，在场上做奔跑、扑救、杀球的动作，身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击，很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。

　　运动前的准备活动与天气和运动强度有关

　　如果天气比较暖和，参加一些不太剧烈的体育活动，可以在运动前压压腿，舒展一下筋骨，绕场地跑两圈。如果参加比较剧烈的运动，特别是对抗性比较强的运动，准备活动一定要非常认真。通常同种体育活动，参加者水平越高，对抗就越激烈，强度就越高。在没有专业人士指导的情况下，准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操，然后直立活动脚踝和手腕，顺时针旋转8次，然后逆时针旋转8次，重复若干次，直到踝、腕关节感到微微发热为止。从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。

　　天气寒冷时，准备活动要更加认真，一定要确认全身的肌肉都活动开了，才可以开始比赛。同时在开始准备活动之前要注意保暖。因为那时候皮肤浅层的毛细血管都在收缩状态，微循环不畅，马上剧烈活动会对心脏造成较大的压力。同时，如果受到意外的碰撞很可能造成大面积的淤伤。所以，在冬季，专业的运动员在到达比赛场地以前都会把自己裹得厚厚的，就是开始做准备活动也并不急于减衣。

　　除了充分的运动前准备活动之外，还要注意用具的保护。比如打羽毛球、篮球应该选用护膝，特别是起跳腿。打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕等。除此以外，每项运动还有它各自需要注意的。如打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲；游泳的时候可以选用防水耳塞等。运动项目太单一往往会造成身体某一部位的损伤，比如，在网球运动中，由于胳膊需要反复地、用同样力量牵拉和抽杀，运动员就会出现网球肘。假如我们选择网球运动的同时，交替地从事游泳、长跑或者一些其他球类活动，我们患网球肘的几率就会很低。

　　同时专家提醒，要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。建议喝运动饮料或纯净水，不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动伤如果处理不当将很难治愈。

游泳前的热身有助于你在运动过程中尽量避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。例如热身运动可以尽量的避免刚下水时因水温差别，造成的抽筋，以及赢游泳幅度过大造成的肌肉拉伤。
一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。
热身的作用：
1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。
2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
5、调节心理状态，快速投入运动。的需求。

游泳前的热身，就是针对肌肉做牵拉，所有关节部位都要活动，但是要科学，不能盲目乱动，不当活动反而会造成损伤。准备活动需要认真操作20分钟左右，尤其是长时间游泳的时候。
游泳是很好的健身运动，对减肥肯定会有帮助。但是，如果运动后不控制饮食，那就容易增肥了。