关于健身

1.用一般重量的哑铃，双手握铃与肩膀平行，做15-20个的扩胸运动，不要太多，重在坚持每天做，一个月明显有效果，肩膀会扩宽，胸部肌肉结实有线条。
2.练颈部肌肉有诀窍，练仰卧起坐，既能锻炼腹部力量，增强弹跳力，又能增强颈部肌肉，可谓一举两得。
3.多吃蛋白质较高的食品，如鸡蛋、鱼、猪肉等，每天一杯牛奶，多吃蔬菜。蛋白粉就更好了，可以把蛋白粉取适量加入每天的牛奶中使用，用牛奶带入。
希望你可以成功！
补充：1、不能喝牛奶，就用豆浆带蛋白粉或用果汁都可以。
2、哑铃不是多重的问题，主要是你自己认为我能举动这个重量，并且这个重量对自己来说有一定的挑战性。练一个星期，再慢慢加重量就可以了。

告诉你一个很好的办法~
去参加你们学校的体育生!
这样会有老师约束你！体育生人也多！积极性也会增多！
我以前就是体育生！我骨头架也小!但是我现在肌肉长起来了！每天训练之后食欲很强！自然就会增加肌肉的生长！
如果你家长反对或者是老师不收的话也没别的办法了！
不过只要家长同意了！你去报名老师肯定愿意收你！(找老师的时候脸皮厚一点没关系的表现的开朗点！）
但是饮食也得注意！少吃零食！要讲卫生！
多吃蛋白质较高的食品，如鸡蛋、鱼、牛奶！牛肉！还得保持充足的睡眠！
相信我 你如果按我说的这样！你变化会很大的！追mm也是小意思了哈哈哈

要想穿衣服好看点 锻炼三角肌能很快达到效果http://www.tudou.com/programs/view/8twtoUhzu18/
这是练肩膀肌肉的视频
多吃些含蛋白质的食物也很重要

还可以练练俯卧撑 对上半身的很多部分的肌肉的锻炼都很有效

不过现在也有很多给肩窄的男生穿的衣服
买衣服的时候要买合身的 不要买那种很宽大的hippop风的
那样的话肩膀窄反而欲盖弥彰

单杠双杠就够了，三个月就可以亮膀子了，
别吃jb蛋白粉，肌酸之类的，多吃点鸡蛋的蛋清，反复咀嚼
你又不想练的很夸张，那个健身教练叫你吃那些的？开始就吃那玩意？

如果你不锻炼褪的话就错了。要协调，不仅要上身，下身也很重要。你可以问任何健身的人，上身发达，下身瘦弱的都是废物！相反，多练下肢对上肢的强壮有促进作用。

自然锻炼，如做俯卧撑等，实施便知我在暑假做了三个月的俯卧撑肩膀和小臂粗了一圈，有条件再加上引体向上最好