最主要看你想达到什么效果
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
开始当然要从最轻的哑铃开始了 建议先去买对8KG的回去练练吧。
自己试着 做 10-15个的时候 算了级就可以
瘦的话
建议 你去练习腹肌
腹肌 对你 很好练出来的
要看自己的能力了
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