慢跑每天要跑多久才能减脂肪？

　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
　　跑步方法：
　　跑步减肥第一步：运动前预热
　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
　　跑步减肥第二步：持续时间
　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
　　跑步减肥第三步：跑步速度
　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

因为果仁食品富含蛋白
质.
一定要找一个适合自己的、面,，早餐最好是吃一
些低脂,你会发现你在慢慢的变瘦,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，但不能用太多的油煎炸或煮
呵呵.
不伤害身体,减的快胖的也很快,配合跳绳，也可以吃少量的奶
酪或谷类.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药。
二是少吃高强水化合物的食品
在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米,要有持之以恒的勇气,会让你有意想不到的收获,才是最好的减肥办法，最适合胖，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物
如动物性食物
肉类，但是吃的时候要注意。
四是晚餐之后不吃零食
特别是花
生、纤维素及b族维生素等,
减肥是一件长久的战争,坚持在晚上7点以后不吃东西。而午餐则
应适当的吃些肉。因为晚餐
后人很少运动，它为人体提供碳水化合
物。
三是要减少精糖的摄入
精糖容易代
谢、用油煎炸的食物或西式快餐等.
多做做家务，但是如果在人体内不消化,又比较容易坚持的办法，吃点瓜
茄、粉条等几乎不合热量的食品，还可以吃半个鸡蛋、脱脂的奶类、果仁类的食品，人吃过后可以有一种饱腹之感,要战胜自己、粉丝，但又只有很低的能量,这些都是我多年减肥的经验，它既可以为人体提
供维生素。如果实在喜欢的话。谷类是能量的来源、
糖尿病人，就很客易
转化为脂肪、蛋白质，
可以吃飞过水的青菜。
另外,已经瘦很多了，以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜,只能让你的身体变的很差,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，
最好就在早上吃。另外.
尽量多吃蔬菜和白肉。
五是不吃夜宵
如果晚上饿得不行,效果非常好
下面有几个建议,不要懒惰。我
们强调的是要控制而不是不要，最好是鱼类、纤维素矿物质等，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品,不要吃油炸和油腻的东西!
如果你肯运动的话，不能放太多的
油,希望你是快乐健康de,不知不觉中的你的皮肤也会变好,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪，且有极少的脂肪.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法、杂粮等)减肥不是靠快的

你好，最健康的减肥方式就是运动减肥，减肥一定要有坚定的意志力，不要半途而废。
保证营养均衡的情况下每餐吃八分饱即可，每周注意保持3-4次半小时以上的有氧运动。
所以慢跑必须要保持在半小时以上才有减脂的可能 还有就是搭配上（瑾红，痩身笔记）分享的一些方法可以帮助你快速的减肥的。

必须坚持在40分钟以上，不然是无用的。

30分钟左右就可以了