注意饮食，少吃辛辣、刺激性食物，晚上8点以后不再吃东西，三餐按时，做到早餐营养丰富，中午吃饱，晚上吃到八分饱为宜，每天早上刚起床排便是最好的，早上起来后去上厕所，还有多参加体育锻炼，坚持一段时间后应该就能达到你想要的效果
晚上一根香蕉或苹果，一杯凉白开，早上起床一杯凉白开，一般都是早上排便
