怎样可以收腹

2025-03-20 14:25:20

推荐回答（5个）

回答1：

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
方法一：
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，方法二：简单又有效的快速瘦腹运动
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次方法三：7招让粗腰月瘦一公分
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　　
1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　　
2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。　　
3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水。　　
4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　　
5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。　　
6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。　　
7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。方法四：简便快速减掉腹部脂肪：
1、两脚开立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原。如此重复20-25次；
2、仰卧在床，两膝竖立，脚跟尽量靠近臂部。双腿向左横倒下去，直到膝盖碰到地面为止，上半身向右扭转，然后双腿再向右侧横倒，上半身向相反方向扭转，反复20次；
3、两膝碰到地面跪坐着，两手前伸，然后身体弯曲，左手抓住右脚脚踝处，让腰部充分扭转，停两秒，再用右手抓住左脚脚踝，腰部向反方向扭转。如此反复做20次；
4、坐凳子上，双脚别在固定物体下面。两手交叉托头。上体后仰，由左向右悬空做绕环运动。速度稍慢。重复8-10次，休息1-2分钟，再由右向左在做8-10次。还有一个是按摩消除小肚子。　
另外一个办法对突出的腹部也挺有效果，晚饭后2小时，可保持站立姿势用手在小腹上轻揉，先顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，注意按摩时手法要轻柔，既能帮助消化分解脂肪，又能防治便秘，没有任何副作用，但贵在坚持

回答2：

体育运动中收腹动作是最常用的，将收腹的动作与气功结合起来，对于单纯性肥胖，尤其是腹部肥胖者，将会有较好的减肥效果。　　练法：　　①站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内。尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。　　②深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出；紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次。　　③闭气将腹部向内、向上收，收腹l一2秒钟。然后，将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢复原状。闭着气连做5次。　　④然后直立，慢而深地吸气。　　⑤休息30秒钟，然后重复上述①至④的动作3—5次。　　⑥体弱者亦可坐着练，将两手放在膝盖上。　　注意事项：　　①此功宜在进食之前、解大便之后、胃肠空虚时练习，最好在早晨起床之后练习。　　⑧孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功。　　功效：此功可增强胃肠运动，使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激，减少腹部的脂肪，起到减肥作用。对于腹部的脂肪没有人不想将其改善，那么怎样才能让自己拥有一个令人羡慕的平躺小腹就成了大家最关心的话题了。其实想要拥有一个平躺的小腹也不是不可能的，腹部吸脂手术就是一个很好的方法。　　对于怎样才能收腹这个问题，相信了解过腹部吸脂手术的人肯定会认为很简单，手术主要是先用龙胆紫标出腹部脂肪较多的部位，之后在进行麻醉，以专业的吸脂仪器适当的抽出腹部多余的脂肪，手术在之后效果明显，并且身材优美，手术不仅可以在短时间内让我们享受到因美丽而产生的自信，并且此手术对人体也没有什么伤害，对此大家可以放心的进行手术，但是在术前要注意的就是女性需避开自身的生理期间。　　虽然腹部吸脂手术可以很好的改善腹部肥大的现象，但是在术前我们也要注意，一些患有全身性疾病的人最好不要进行此项手术。

回答3：

做仰卧起坐，每天坚持做，一定能收腹的。

回答4：

进行有效的收腹练习，可以让你的肚子变的不在松垮，超简单哦

回答5：

收腹裤也可以

最新问答

租的厂房因质量问题发生倒塌了,一些设备损坏,该怎么赔偿

北京奔驰glc260豪华版能装胎压显示数据吗

碳化硅（SiC）的一种晶体具有类似金刚石的结构，其中C原子和Si原子的位置是交替的．在下列三种晶体：①金

卡特329d挖机更换机油同时需要更换什么？

等吃饭的说说心情

高中化学，氢氧化铝能不能与弱酸弱碱反应？