为什么我的蛙泳总是游不快

2024-12-12 09:57:01

推荐回答（5个）

回答1：

蛙泳速度不快的原因是技术动作不够规范，滑水不够有效果，换气与臂腿动作衔接不够合理，具体技术要领如下：

蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。

而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。那么如果我们要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：

一、减小前进阻力

采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。

2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。

3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

二、提高推进效率

推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。

1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态（如图中3、4肘部高）。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。

增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

2、划水距离划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

3、划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

三、臂腿配合时机

对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如图中9、10所示）。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合

扩展资料：

蛙泳动作要领：

1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9．回腿动作继续进行。

10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

参考资料来源：百度百科—蛙泳

回答2：

呵呵这个是很多人遇到的问题了，可以自助，可以找人帮忙，主要原因是你不会用力
蛙泳分解是收翻蹬夹但是后面练习时就的是收翻蹬了大腿用力往2边蹬，小腿往内夹，这样就是把大腿的力用出来但是对水面积不多因为你往2侧蹬就脚丫子对水要是大腿2侧蹬小腿往内夹就是大腿和小水在夹水和对水，
自助练习方法掌握后自己练习眼睛看水下的池砖的流动速度方可知道自己的蹬水效果手臂不动往前伸展
辅助练习找人扶你的腿在你做蹬水时辅助人用力顶你的腿你就用力蹬他手在水中很多人蹬不到水感觉很空导致不会用力```有人帮助后找到用力的感觉

在后期练习 3下腿划一次手臂主要是找手腿的协调，要是2一起动作很容易手腿分体不知道手和腿的动作和手是手腿是腿了

在熟练后就 2下腿一下手在1下腿一手

回答3：

提高蛙泳速度的方法：

腿夹水的爆发力，夹水一定要迅速，收腿小腿和大腿的夹角小一些，脚背外翻，迅速蹬腿时外翻转变为绷直，这个推力在全速前进中占6成或7成。
点是划水的动作：要想象是划水是向后推，这个很重要，在拉起身体呼吸的同时，准备下一次的高速俯冲，注意手的位置略比肩宽。
水中的滑翔时间，这个要控制好，对体力的恢复和速度的提高有很大帮助。保持好身体的流线型。
加强陆地上的锻炼，长跑和适当的力量训练。

回答4：

蛙泳是四种泳姿里最慢最省力的。。。学好也很费劲
一般学游蛙泳的建议一直把头抬在水上，先不考虑换气
划一次手蹬一次腿，这个节奏要掌握好
划手是先向外抓水再向内推水，向外抓水有一种剥开云雾的感觉就对了；向内推水的动作就像抽耳光。。。
蹬腿注意脚内侧要对着水蹬，不要直上直下，有一点弧度。。。
一般来说是在手划到胸前时收腿，向前伸手时蹬腿，节奏不难，掌握了就可以

回答5：

蛙泳是不如自由泳快的

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