我肚子胖，腿粗，屁股大，怎么瘦下去

一，坚持运动，合理的作息。

二，原因：这种身材的形成，和下半身血液不循环相关，长时间久坐，导致全部堆积在腹部和屁股上，形成腰粗屁股大的现象。爱吃高热量、重口味。雌激素分泌紊乱。

三，解决方案:

1.每隔1个小时站起来走一走！

2.尽量不要高热量+重口味的食物！

3.通过运动改善臀部肌肉，加强腿部的塑形！

四，注意事项：持之以恒，多运动。不要吃高热量食物。

瘦下去的方法
1. 适当喝水
1适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右.但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
当每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3. 适量补铁
胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢。所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
精粮的碳水化合物，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

导致肚子胖的主要原因是吃太多，腿粗屁股大说明缺乏运动。这样长此以往下去会越来越胖。人体减肥的最基本原理就是消耗热量大于摄入热量。所以需要做的就是合理饮食，加强运动。所有的都需要循序渐进，切不可盲目减肥。合理饮食不是少吃甚至不吃，先从选择食材上入手，选择低热量高蛋白的食物，比如牛肉，鸡肉，鱼类等，少吃猪肉油炸等。减少摄入的淀粉类，但是也要保证每日三餐都有米面馒头，但是饭量需要减少1/3或一半。多吃蔬菜和水果，选择低糖的水果。一定要戒掉高油高糖的零食类哟。面包啊，饼干啊，糖果蛋糕冰激凌碰都不能碰。 当然这样减肥是很辛苦的，一个月可以允许1-2次的欺骗餐。另外就是运动了，选择适合自己可以坚持长久做的下来的运动，可以几样一起，换着做，比如快走，跑步，游泳，跳绳。反正尽量让自己动起来。有条件的话，可以请个私人教练，这样会事半功倍。

你主要是下体肥胖，建议多运动，少久坐，合理膳食均衡营养，吃低糖、低脂肪、低热量的食物，少吃多运动，充足的睡眠。
食物以清淡为主，少吃米面油，清除血管和肠道垃圾，内脂减下来了外脂自然就没有了。
按时吃三餐餐，天下第一餐是早餐，早餐要的吃的营养，一般早上7-9点是胃经最活跃的时候，在这个时候吃早餐最好，如果不按时吃早餐，对肠胃的运化功能不好，胆汁等着你吃早餐释放排出，结果你不吃，胆汁就结晶成胆结石了。建议早餐吃好，以高蛋白为主，晚餐吃少，建议吃点低热量食物如黄瓜，低脂肪的如豆制品，9点以前吃，9点以后不要吃了，11点前休息，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯，身材就标准了。

1，每天晚上慢跑或者快走至少一个小时。必须出汗！
2，肚子减肥最好的方法，仰卧起坐和健腹轮。
3，腿粗减肥的方法，有跳绳，游泳，或者平躺床上腿伸直上下四十五度摆动腿部。
4，屁股大的减肥方法，平趴在床上，脚上绑上重一点的沙袋，然后用脚后跟去来回踢碰屁股的方向，
以上方法，除了第一个，剩下三种分组练习，一次分组 一组做20 根据自己的适应能力 逐步增加 纯手打 望采纳