腿越长韧带是不是越不好拉开，提供点锻炼腰力和拉韧带的一些简单方法

问题太含糊……腿长与韧带功能没有必然关系，要看个体生活与训练情况。很多人说的“腰部无力”，其实就是缺少很时髦的“核心力量”，说到这个你应该想起“平板支撑”了吧？就做标准平板支撑，能到3、4分钟以后加变型动作，再加心肺功能训练，这个“腰力”就上去了。拉韧带常用方法就叫“拉伸”，现在也很热门，容易百度，可以找个视频或运动APP跟着学（有些动作小学体操就接触过的）。就是注意要坚持，可以少做，但要常常做。

楼上的说很好···在这里我补充一下练习的放过···腰部肌肉主要有腹肌 腹侧肌 背肌练习腹肌很简单仰卧起坐 仰卧起腿 两头起都是可以的练习腹侧肌就是做侧向的仰卧起身 这里要注意的是腿的怎么放（内测腿屈 贴于外侧腿膝关节处 外侧腿委屈 后固定外则腿踝关节出便可）练习背肌主要是做背向的仰卧起身 就是脸朝下 固定双腿 后上身尽量向后挺起前期会出现背肌的明显酸痛··这都是正常现象·· 还有就是练习韧带的时间···一天累计练习15分钟以上 意思是说一天练习韧带的时间总和为15分钟以上即可

从专业竞技健美操的我来看 韧带好不好拉与腿的长短是没关系的，锻炼腰力的话就是背部肌肉的训练，侧腰肌，从开始的不加重量 到加杠铃片 这是很好的方法，韧带就得 在热弯身 在全身都出汗的情况下进行，不然会容易受伤，一般拉韧带只需稍高的把干即可，还是关在坚持的！

首先，纠正一下概念上的错误。韧带，是连结骨与骨的高密度结缔组织，用来稳定关节。是不允许被拉伸的，如果拉伸过度，会导致关节不稳定，继而会影响运动能力，或者导致关节损伤。所以，我们传统意义上说的柔韧性，其实在解剖学上，是指肌腱的弹性，和肌肉的弹性。 如果要增强腰部力量，那么，脊柱两侧竖棘肌的训练，可以用罗马椅背屈伸来训练（没有腰椎间盘突出病症）来训练。然后，要加强腹横肌，腹斜肌、腹直肌的训练，可以用平板支撑，卷腹，反向卷腹和斜向卷腹来训练。 关于柔韧性的提高，可以循序渐进的伸展运动，和用PNF 的方法伸展。最好有私人教练帮助。如果有问题，请咨询AASFP （亚洲运动及体适能专业学院）的，JAKEY 老师。010-67123689